如何快速劈叉
如何快速劈叉
如何快速劈叉 ，劈叉拉的是经络、练的是柔韧度，练习劈叉的好处有很多，只要掌握好方法也不是很困难，那么我们该如何快速练习劈叉呢，下面就由我就来教大家如何快速劈叉，一起来看看吧！
如何快速劈叉1
1、劈叉的类型
劈叉的方式一般分为两种，一种是横着劈叉，而另外一种是竖着劈叉。这两者劈叉方式锻炼到的腿部肌肉大部分相同但也有不同，练习过这两种劈叉的人都会知道竖着劈叉会比横着劈叉要简单，对韧性的要求会比较低，比较好学。但是最标准的劈叉方式还是横着劈叉，这是最被人认可也是对腿部塑型最有帮助的，很多塑形的人都会去尝试。
2、劈叉前的准备
想要快速的学会劈叉，那劈叉前的准备工作可不能少，特别是刚开始的腿部韧性比较差的时候更加要多注意。首先在劈叉前要对全身进行一个小型的热身，道理就如同跑步前要活动一下关节一样。特别是对腿部的热身要更加的注重，避免劈叉时因为热身不够而使得腿部受伤。练习劈叉的时候穿瑜伽衣服或是比较宽松的衣服较为适合。
3、劈叉的步骤
穿好合适的衣服、进行完热身，接下来就是到了劈叉这个重头戏了。首先将一条腿抬起来，将其放在高度适合的地方，例如栏杆、窗台等。然后身体挺立，再背部竖直的去慢慢的靠近腿部位置，保持这个姿势30秒后再换另外一条腿。这是一种腿部的静压法，可以有效的拉伸身体的筋骨让其韧性变得更加的好，更大程度上快速学会劈叉。
拉伸的准备工作
热身
在劈叉前做足热身动作是至关重要的一步，它能够有效避免运动伤害，还能让你的筋变得更柔软。你可以原地跑步5分钟、开合跳、跟着你最爱的音乐热舞一段等等进行热身。
每天空出15分钟
如果你每次就拉伸2分钟，每周就拉伸一两次，那么你肯定永远学不会劈叉。你必须严格按照计划表，每天空出至少15分钟时间来练习。
将这15分钟的.时间写进你的日程表，无论如何都不要放弃。如果你是个日理万机的人，可以在看电视的时候、背公式的时候、甚至等外卖的时候腾出15分钟时间来拉伸。
要记住，你拉伸得越勤，就能越快学会劈叉。如果你真的很想尽快学会——无论是为了练体操、舞蹈课或者空手道，不妨每天早上和晚上各花15分钟来联系，这能让进度加快不少。
了解自己身体的极限
在为了劈叉为做练习的同时，你应该要感受到你的腿部肌肉良好而高强度的拉伸，而不是任何不舒服甚至痛苦。
如果你确实感到很痛苦，应当立即停止正在进行的拉伸，因为这很可能会引起严重的肌肉损伤。
如果你的肌肉真的被拉伤了，你很可能会因此而再也无法做到劈叉的动作。
如何快速劈叉2
拉伸的方式
V字形拉伸
坐在地面上，将双腿打开呈V字形状，也可以将双脚抵住一面墙，以此获得更深层次的拉伸。
保持后背挺直，身体向右下压，双手抓住右脚，保持动作30-60秒后，换左脚进行。
接着将双臂尽可能向前拉伸，让胸腔贴近地面，保持动作30-60秒。
坐式触碰脚趾拉伸
坐在地面上，双腿放于前方打直，双脚并拢，上身前倾触碰脚趾。
如果你实在够不到脚趾，那就改为抓住脚踝。如果你没法轻易就碰到脚趾头，可以触碰脚底。
切记保持背部挺直，停顿30-60秒钟。
站立时触碰脚趾拉伸
动作和上一个动作一样，只不过把坐式改成站立式，双腿并拢，保持直立状态，身体往下倾，尽量触碰到脚趾。
注意不要弓膝盖，让身体的大部分重量都放到脚底，而不是脚跟。保持动作30-60秒。
如果你的身体柔韧性已经非常好了，尝试将手掌贴紧地面。
蝶式拉伸
坐在地面上，膝盖弯曲，让脚掌贴合到一起。将膝盖往下压，如果需要的话可以用手肘压，保持30-60秒。
拉伸时一定要保持背部挺直，将脚跟尽可能跟往靠近身体的方向拉。
如果想要加大难度，可以尝试尽量将头部贴到地面。
跪式拉伸
双膝跪地，将一侧腿拉到身体前面，保持完全打直的状态。
双手分别放于拉伸的腿的两侧，身体往前倾，保持30-60秒后换腿进行。
要加大难度的话，可以将身体前侧拉伸的那条腿放得高于地面，比如放在枕头或垫子上。
练习劈叉
最好的劈叉拉伸动作就是练习劈叉这个动作，练习如何做好右侧劈叉、左侧劈叉、中心劈叉，或者从中选择一种练习。
慢慢地练习各种劈叉的类型，谨慎地将腿往下压。当你感觉已经到达极限了，那就保持30秒钟，之后休息一会儿再继续。每次都努力比上次进步一点。
AiPPT
2024-09-19 广告
