月经前情绪低落
月经前情绪低落
月经前情绪低落，有时候月经期间会出现痛经的现象，月经推迟有可能是多种原因导致的，治疗痛经的药物不能随便吃，月经是排出身体毒素的一个途径，月经前情绪低落，一份生理期呵护指南。
月经前情绪低落1
来月经前情绪低落想哭，是由于受体内激素水平的波动带来的，建议可以饮食调理，
（1）建议补充大豆类食物，如豆浆，豆腐，均有利于改善体内雌激素水平，
（2）保持每天一个鸡蛋，鸡蛋内含有胆固醇有利于体内雌激素合成，
（3）补充坚果，如榛子，松子，南瓜子等，含有丰富维生素E，有利于改善体内激素平衡，
(4)平时选择深海鱼类，含有不饱和脂肪酸和多种矿物质，有利于身体健康，
（5）芝麻也富含雌激素，平时调味品可以选择香油。
1、适量的运动。在月经期间女性不可以过度的劳累，但是是可以进行有氧运动的，适量的运动有利于身心健康，而且还可以缓解不良的情绪。在月经期间不要长时间的躺在床上，去思考一些事情，最好是跟家人一起散散步，选择一些自己喜欢的运动，但是不可以过度的劳累，否则会造成经血量增加。
2、学会减轻压力。平时女性要注意自己的心理压力缓解方法，有的时候如果感觉到压力大，身体容易出现情绪变化，这属于正常的情况，但是要懂得如何舒缓压力，尤其是在经期前比较烦躁，不妨找一些自己喜欢的事情去做，比如是听听轻音乐或者是跟家人聊天这样都能让自己转移注意力。
3、合理的饮食。选择碳水化合物能够缓解不良的情绪，建议女性出现躁动情绪时可以吃一些低脂肪含量高的食物或是全麦的食品、水果，但是不要喝咖啡，也不要喝浓茶，同时也要少吃巧克力。同时也要补充维生素b，维生素b具有保护神经的效果。比如是胡萝卜。除此之外也可以吃一些南瓜、玉米、菠菜、黑木耳，对于调理情绪都有很大的帮助。
情绪低落对身体的影响是非常大的，而且很多女性容易出现急躁紧张和伤感的情绪，平时一定要学会自我调节，不要让低落的情绪影响到自己，并且要合理的进行饮食，同时也要注意经期的保健。情绪不好还会导致血液循环不畅造成经血逆流，对于月经的影响是非常大的，所以一定要注意缓解情绪的'方法，并且要养成良好的饮食习惯。
月经前情绪低落2
1、适当运动，女性如能经常进行有氧运动，不只有利于身体健康，而且还可减少出现经前不良情绪的几率，有的甚至可消除症状。所以建议女性平时可适当的选择一些适合自己的运动，以避免出现经前不良情绪。
2、学会减压，经前不适其实和精神因素也有很大关系，所以女性要注意学会减轻心理压力，因人在感到心理有压力的时候，更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应。所以如果懂得舒缓压力，那么经前烦躁等症状也可大大缓解并降低其发生率。
3、吃点碳水化合物，合理的饮食调理也可缓解经前不良情绪， 建议经前易出现躁动情绪的女性，平时可多吃碳水化合物来缓解症状，这类食物可以增加脑血清素水平，减少不良的情绪发生，如可吃含糖量高、脂肪低的食物，还有全麦食品、水果、蔬菜等，这些都是不错的选择。 对于含咖啡因的食物要少吃。如咖啡、浓茶、巧克力等，都不宜吃。
上面就是关于来月经前情绪低落想哭的调理方法，可通过运动，减压及饮食来调理改善经前的这些不良情绪，从而让情绪更稳定，对于有此种情况的女性，不妨可以从上面三方面的做起，相信可以大大的减轻月经前不适，从而保持更好的状态，面对生理期的到来。
月经前情绪低落3
人的情绪并不是由人自己控制的，更多的是被体内的内分泌所控制着。女性来大姨妈的那几天，受到大姨妈的影响，体内的分泌处于波动起伏比较大，比较紊乱的状态，女性的情绪会变得不受控制。想象一下，若有个小蚊子不停地在你耳边的乱飞，时不时还叮你两下，你也会变得很急躁。女性经期的内分泌就相当于那只小蚊子，会让女性很烦。
遇到不开心的事情，或者身体不舒服的时候，人的情绪都会变得比较低落，这时候身体分泌的开心物质会减少。女性在来大姨妈时，不停地流血，本身就会感觉很不舒服，很多女性到了经期还会腰痛和小腹痛，身体会极度不舒服，情绪会受到波及，情绪会变得比较差。
如果想要减轻月经期的情绪波动，可以注意以下几个方面。
第一、要多运动，有氧运动可以使人身心愉悦。
第二、可以适量的吃甜食，像碳水化合物类的食品，能增加脑血清素的水平，帮助稳定情绪。
第三、经前一周内禁止喝刺激性的饮品，像酒精咖啡浓茶等。
第四、要学会缓解压力，避免负面的心理暗示，多放松多平静心情。
但是，如果情绪真的非常差自己难以调节，要考虑是否患上了经前焦虑障碍，这时可以找心理医生或者妇科医生寻求帮助。
