Question

去健身房练器械多久应该增加器械的重量

新手 刚去健身3,4次 就一直有教练跟我说自己练的没有请教练练的好 说自己练不出效果啊什么的 练的不好还容易拉伤 我真的怕。。。然后还说我应该增加器械重量了，给我说的一点练的信心都没有了。不请教练自己练的话真的没有效果吗？
还有器械增加重量 应该怎么加？我现在180 140 做一些胸肌和胳膊联系的话一般都是25kg的练 要是增加的话是需要那种把自己练的龇牙咧嘴那样的吗 小白 请健身高手来回答回答。
那些网上的器械指导方法感觉除了哑铃就是哑铃。。也没有全面的健身房器械联系那种的套路。有谁有总结的图片或者方法能分享一下不？再次感谢。
so 总结一下吧- -
1：不请教练的话自己是不是真的容易肌肉拉伤

2：练器械增加重量应该怎么增加/和使用
3：健身房器械的使用方法有大全或者心得吗

Answer 1

自己练，刚开始肯定效果会比较差，那是因为还不够熟练。平时多看健身方面的东西，网站或者关注健身方面的公众号。
增加重量一般是在你练一组重量1-2个月之后，逐渐增加，循序渐进的过程。
平常练习增肌的重量一般就是你一个动作做8-12次的重量。
健身房固定器械的练习方法，我还真没找到合适的材料给你（不过我关注的公众号里面有）方便的话，私信我+我。
健身房里面肯定有练得很好的人，你可以问问他们。别不好意思哈。
请私教当然有好处，但是并不是只有请了私教你才有效果。自己考虑吧。

追问

怎么私信… 不会啊

追答

看到私信了。不知道发送 成功没有