跪求一份详细的，锻炼全身肌肉群的计划表 10
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跑步，游泳，主要是全身肌肉锻炼，有氧运动。俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，针对性锻炼！
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呃，我只能说全身肌肉锻炼为主，针对性的个人喜好。再者饮食，循环渐进也很重要。这些百度一下都有。单纯的锻炼而不注重饮食得不偿失！
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