了解跑步姿势不对的危害有哪些吗？正确的跑步姿势是什么？
我们都知道，最有效最经济的瘦身方法之一就是跑步。作为有氧运动中最高效的瘦身项目，跑步姿势不对会有什么危害？正确的跑步姿势是怎样的？
不正确跑步姿势的危害
1.引起呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌中的感受器，引起疼痛。还有一种就是大冷天跑步时大口呼吸，吸进的空气太冷。冷空气被吸进肺部，刺激肺部血管收缩，从而阻碍血液循环，引起胸痛、胸闷。
2.很多人跑步时习惯用脚掌着地。其实这种落地方式是不正确的。由于落地时没有缓冲和过渡，容易“下蹲”，也容易晃动颈椎，尤其是在柏油路等硬地面上跑步时。长此以往，容易引起胫骨骨膜炎。
3.日常走路时，很多人会有“八字脚”。如果跑步时仍然是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚趾就不能保持同一个方向，就会增加膝关节的负担，长此以往容易造成膝关节等部位的损伤。
4.为了摆脱枯燥的感觉，很多健身房在跑步机或机器上安装电视，所以很多人跑步时要么抬头，要么低头，这样会增加颈椎的负担和振动。
正确的跑步姿势
跑步的本质就是以毫不费力的速度，在放松的状态下进行锻炼。
1.跑步时，上半身要微微前倾。
俄罗斯运动科学家尼古拉斯·罗马诺夫发明的这种“前倾姿势”不仅可以减轻关节负担和运动强度，还可以延长运动时间。前倾的幅度要自然舒适。如果过于前倾，会增加背部肌肉的负担；如果后仰，会造成胸腹肌肉过度紧张。
2.跑步时，自然摆动手臂很重要。正确的摆臂姿势可以保持身体平衡，协调步伐频率，改善腿部动作。摆臂时，肩膀放松，手臂弯曲90度左右，双手握拳，自然摆动，向前摆动时略向内，向后摆动时略向外。不要摆动太多，也不要用力过猛。
3.跑步时，腿部动作要放松。一条腿向后推，另一条腿屈膝向前摆动，小腿自然放松。通过大腿的向前摆动动作，臀部被向前和向上驱动。脚跟先着地后迅速过渡到整个鞋底，或者前脚掌或前脚掌外侧自上而下着地后过渡到整个鞋底。
跑步姿势分解
1.外脚弓先着地(包括脚后跟着地的外侧一起)不是脚后跟先着地。有时候，你可以先用前脚掌着地，但不能先用脚后跟着地。
2.摆动双腿向后勾腿(小腿紧贴大腿后侧)，以增加步幅。
3、推腿送臀，让臀部自然旋转，简单说就是腿推直，屁股收紧。
北京赛康精益信息技术有限责任公司
2019-06-12 广告
