腹肌很厚了但还有一层脂肪该怎么减
腹肌很厚了但还有一层脂肪该怎么减, 我有腹肌，还挺明显的，但是肚子上的皮很厚，摸起来是脂肪，做下去后看起来就是三层肥肉，该怎么减掉啊？
多做些燃脂运动，合理饮食
做锻炼腹肌的运动会增加肌肉，但是不会减掉表层脂肪，可以做一些复合型运动，或者有氧运动，有利于较少脂肪，饮食上注意少吃一些脂肪含量高的食物
腹肌上脂肪很厚怎么办
体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，困世每次每个动作练3组左右即可。
男生的手臂脂肪层怎么减(我觉得我手臂上肌肉是有,但是脂肪层厚了点,就看不出线条了.该怎么减呢)?
不知道你说的是指大臂还是小臂，如果是大臂的话那么建议做少量俯卧撑，一次15个就好，每次做3组。要尽量慢慢做不要着急一口气做完，力求把每一个都做标准。还有就是举哑铃，不需要过分重量还是要慢慢做，这样力量会充分的分配在每一块肌肉上。适当做些力量运动会让大臂变结实有线条，而瘦掉的部分就是你所说的脂肪，是在运动中燃烧掉了。慢慢做的原因也是让他均衡的汪帆肢燃烧脂肪，本人亲身经验。
想减脂，只有有氧运动，你那些都是无氧运动，是增加肌肉的。
有氧，跑步 游泳 汽车 打篮球等等
老师，我想把腹肌练起来！我185身高，175体重！肚子有很厚的脂肪！应该怎么做？
拉单杠和做仰卧起坐，拉单杠可以锻炼腹部纵向肌肉（比如引体向上，腹部绕杠），仰卧起坐可以锻炼横向肌肉，总体可以减少腰腹部的脂肪，贵在坚持吧！ 如果以上感到有困难，可以先试试跳绳
在室内锻炼腹肌的方法是什么？腹部有脂肪。很厚。
1.八字型扭胯，肩部腿部保持不动，只扭腰腹部。
2.平躺，双腿抬到90度，然后下降到60度，45度，20度，每次保持几个呼吸，感受腹部颤抖
3.平躺，抬起头部，手臂，背部之后，把双腿抬到60度，然后下降到45度，20度，每次保持几个呼吸，感受腹部颤抖
腹肌轮能减脂肪吗
健腹轮属于无氧抗阻训练，不在有氧燃脂范畴，就算是有一定燃脂效果也可以忽略不计
我腿上有一层很厚的脂肪，制约了我的弹跳，请问怎样局部减去？
减大腿非常非常有效的方法
这有点像模特走的猫步~脚步走成一条直线,但不要刻意这样走。而应该是走得非常快，不自觉的走成了一条直线。JMS记住呦~一定要能走多快走多快！这样每天坚持20分钟就OK！ 走大概5分中左右你就会觉得大腿根非常酸，但一定要坚持呀！
有人用这种方法走了20多天，加上稍微控制一下晚饭，大腿减了6cm.....
这个方法是专门针对大腿的，比跑步管用！
瘦腿的好方法：两勺盐 四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鲜膜，很有用，不但肉肉紧了很多，而且皮肤也好了
如果再配合运动就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了，先节食一段时间，等肉松一点了在运动。
热辣夏天，又是穿背心短裙的时候，爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。
不过，紫外线飙高的时候，你尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。
1 最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两 *** 互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3 找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了轿档能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4 坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
怎样可以减大腿脂肪？
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腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平?充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
怎么把腹肌练成块 我有一些腹肌但被脂肪遮住了还有怎么增加臂力练胸肌和手臂肌肉背肌
不知道楼主是怎么练得 总之 在做仰卧起坐的时候 起来时 右手肘碰左膝盖外侧 幅度越大越好 坚持每天300个 做完了吃几个煮鸡蛋 一个月没效果 你来喷我。。。
