Question

步行是最容易的运动，坚持做会有5大好处！但每次要保证这个步数

Answer 1

生活节奏的加快，工作压力的增大，让很多白领不能去运动锻炼，所以久而久之就成了亚 健康 。不少人都觉得，只有在健身房内，锻炼地满头大汗，才能叫做锻炼，其他的没什么效果。其实不然，简单的步行也能很好地达到健身效果。

①双脚是人体 健康 的根，走路可以刺激脚底的穴位，舒经通络、活血顺气、强身健体。

②步行可以促进全身的血液循环，调节大脑皮层的活动功能，帮助人体缓解压力、解除烦恼。

③若每日步行上下班，不仅能提高一天的工作效率，还能增进工作后的食欲。

④饭后步行，不仅能帮助食物在胃内更好地消化吸收，还能帮助人体改善睡眠质量。

⑤长远来看，坚持步行的人，可以降低患高血压、冠心病等心血管疾病的风险，以及患神经衰弱、血栓性疾病、慢性运动系统疾病的概率。

从医学角度来看，每日最好步行一万步，若一分钟走100步，则每天步行的时间应该控制在一个半小时内。但是这个要求比较苛刻，所以对普通的大众来说，每天保证步行6000步，每次一个小时左右，其实就完全能达到健身的作用了。

对于 健康 的年轻人来说，每天步行一小时，速度可以快一些，路程稍微长一些；而对于老年人或者患病的人来说，每天可以步行半小时，速度稍微慢一些，路程也可相应缩短一些。当步行过程中有胸闷、呼吸不畅等现象时，最好停下来。

①可选择在晚饭后一小时进行，这样利于食物的消化吸收，也能帮助减肥；

②穿着尽量宽松，鞋子要合脚，选择空气新鲜的公园或操场；

③如果打算长距离步行，可以带一瓶水，必要时能及时补充水分；

④步行一定要量力而行，不能一味地追求速度、时间和距离，否则可能适得其反；

⑤每天步行的时间，一定要是一次性、持续地，若断断续续进行则没有效果。