Question

一日三餐怎么吃

Answer 1

希望可以为您及您的家人带来 健康 ，望珍惜

【 健康 饮食流程】

5:00－7:00

清肠水（300－700）温水，大口快喝，为肠道洗澡，为身体补水，同时激活代谢

7:00－9:00

早餐必须吃 比例5:3:2

5即是颜色多.品类多的蔬菜

3即是蛋白质肉蛋奶鱼虾

2即是主食（粗粮多一些）

吃饭顺序:有汤先喝汤，无油或少油，然后蔬菜肉蛋鱼类最后吃主食

上午喝1000－2000毫升温水（小口慢喝），这样身体能存住水，体水分很重要，上午也可以吃少许水果（半斤以里），低糖

11:00－13:00

午餐与早餐比例一样，只是把蔬菜、肉类、主食，换换样儿，是最好的

切记:午餐后不要马上躺下，溜达溜达，四十分钟以上再午休

下午与上午一样1000－2000毫升温水（小口慢喝）

17:00－19:00

晚餐必须吃，蔬菜可以多一点，把肉蛋鱼类减半，主食减半，不要吃多

晚餐建议五六分饱即可

22:00－22:30

上床准备休息，睡前泡泡脚，温热水，水最好没过脚踝四指，先蒸后泡

（泡30 40分钟，身体微汗为宜）

泡脚之后按摩一下

如手脚长期寒凉者，老师可以推荐特别有效的泡脚粉，祖传秘方，特别好用

23:00之前，必须睡觉，因为23:00－凌晨3:00是肝脏排毒，也是基础代谢最好的时候，不要耽误休息

【注】

①吃饭速度放慢，咀嚼15－20下，20分钟

②午餐后不要马上躺下，一小时后午睡

③适量运动最好，太阳出来后运动

④早起与睡前，顺时针揉腹30－40下

⑤用拳头敲打带脉100下以上（两边胯骨上侧，也就是侧腰）

⑥体重超大者，水量可以喝到5000小口慢喝

记得，始终保持身体的温度

肠道不好的人，需要在食物中寻找膳食纤维高的，膳食纤维是我们肠道中有益菌的食物

【高膳食纤维的食物】

蔬菜:菠菜、西蓝花、花菜、茄子、豆角、大葱、油菜、胡萝卜

菌类:银耳、香菇、猴头菇、鸡腿菇、木耳、金针菇

主食:藜麦、黑豆、糙米、黑米、玉米、高粱米、全麦面、绿豆、红豆，燕麦

薯类:土豆、地瓜、紫薯、南瓜等等

水果:苹果、橘子、香蕉、猕猴桃

肠道特别严重的，比如:便秘、腹泻、不成形、粘马桶、黑便、沉便、恶臭、便细、腹胀、便溏、便不净，均为（菌群失衡），肠道不 健康 超过两个月以者，肥胖，血压血糖尿酸不正常的， 健康 饮食没办法完全恢复，我们要借助功效性的植物营养素，恢复整体 健康