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跑步一年对身体有变化么

Answer 1

跑步一年对身体有变化么

　　跑步一年对身体有变化么，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，有相应疾病的人不适合做这种运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，下面我带你了解跑步一年对身体有变化么。

　　跑步一年对身体有变化么1

　　 第1种变化，体脂率下降：瘦了，变好看了！

　　变瘦了，这是最直观的肉眼可见的变化。大多数人跑步初衷多半是为了减肥，而慢跑确实是非常有效的减肥运动。特别是以前从不运动的人，如果体脂率还比较高，那么在跑步的初期减肥效果会特别明显。许多人一个月看上去就小了一圈，腰围也明显缩减。

　　然而许多人的慢跑目标也就仅止于此了，将这样的“减肥成功”视为唯一的目标。实际上，这种跑步初期的快速瘦身效果顶多只能算是“短暂的成功”，因为接下来随着身体的适应，平台期一定会到来，届时体脂率就会停滞不前，许多人因此倒在了减脂平台期的“沙滩”上。

　　实际上，能够坚持慢跑一年的朋友，许多人早就经历过了初期的“短暂成功”，在进入平台期后，跑步方案仍旧一成不变，结果很可能在一年后仍处于平台期内，体脂率始终无法达到理想值。

　　贴士：不要将慢跑初期的减脂速度当作正常的减肥速度，那是不可能的。如果你想保住慢跑后体脂率下降的成果，除了坚持运动，还必须调整健身计划。

　　 第2种变化，运动能力提高：以前怎么没发现自己这么能跑？

　　然而无论你是否在一年内，将体脂率降到了理想的范围，通过一年的规律跑步锻炼，你的身体状况将大幅改善。仅以心率情况为例，研究表明训练后2周心率就会降低。当然，你会发现你更能跑了，甚至这种具备了学生时代都未曾有过的长跑能力。御行君的一些健身朋友中，有相当一部分在学生时代都是长跑困难户，从来都是1000米及格就阿弥陀佛了，没想到人到中年居然有了跑3公里、5公里、10公里、半马和全马的能力，这在他们没有参加跑步运动前来说，想都不敢想。

　　经验上来说，一般35岁以下的健康年轻人，经过一年的规律长跑锻炼，半年或一年后都可以具备跑5公里或10公里的能力。表面上只是你能跑得更远、更快了，运动能力变强了，你看不到的是心肺能力、血管、内分泌系统、骨骼和肌肉的适应，包括神经系统的良性变化。

　　 第3种变化，主观感受改善：头痛脑热少了，更加自信！

　　包括慢跑在内的运动都可以帮助释放压力和改善身体状况。就单次的慢跑来说，每次经过半小时或1小时的长跑，洗个热水澡之后，都会让人感觉将疲劳一扫而空，有一种说不出的轻快感。研究认为，这是由于运动刺激了大脑中多巴胺的分泌，给身体带来了高质量的愉悦感。实际上，通过一年的跑步锻炼，即便不在运动时间，良好的身体状态也会让人感觉比以前不锻炼时更加舒适。

　　此外，睡眠状况、自信心等都方面都会得到极大的改善，也就是说不仅仅头痛脑热少了，人也会变得更加达观和开朗。有人会说你所气色变好了，也有人说你看上去更年轻了！

　　跑步一年对身体有变化么2

　　1、【骨骼】：长期坚持跑步，可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年了容易患退化性骨质疏松，我们看马拉松赛事中的那些耄耋老人，就知道坚持跑步的人骨骼有多健壮了。

　　2、【肠胃】：长期坚持跑步，可使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，所以我们会发现经常跑步的人，怎么吃都不会胖。

　　3、【肝脏】：长期坚持跑步，肝脏也比较健康，表面血管脉络纹理清晰，跑步能够消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

　　4、【肺部】：长期坚持跑步，可以使肺功能变强，增大肺活量，发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。很多有鼻炎患者的人，通过坚持跑步后，都能得到很好的改善。

　　5、【血液】：长期坚持跑步，会强大心脏血管系统，血液质量也好于常人，可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　　6、【心脏】：长期坚持跑步，会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高，会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　　7、【肩颈】：长期坚持跑步，会对颈椎及肩部的问题，有很大的改善。因为经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，而跑步正确的跑姿，就会让肩颈放松。

　　8、【眼睛】：长期坚持跑步，在跑步的路上眼睛都是向着远方，这对眼睛是很好的放松休息，对于近视的小孩，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　　9、【腹部】：长期坚持跑步，会让肚子变得平坦，甚至会有稍微的腹肌，所以跑步其实对练腹肌也是有很大的辅助帮助，也就是说坚持跑步，对健身练出肌肉的速度会更快。

　　10、【腰臀】：长期坚持跑步，其实身型真的是会改变的，很多女生都是通过跑步后，腰部臀部线条变得更曲线了，更漂亮性感。

　　11、【膝盖】：长期坚持跑步，对膝盖其实是帮助的，会让膝盖变得越来越结实。可能刚开始跑步没有感觉这，甚至会让膝盖有点受损，这时就需要休息调整保护好膝盖。但长期5年，10年来讲，坚持跑步的人，会让膝盖变得越来越结实，帮助更大。

　　12、【肌肉】：长期坚持跑步，肌肉不但会更加结实有弹性，另外肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量会大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分，体质也就会越来越好。

　　跑步一年对身体有变化么3

　　 一、坚持跑步一年，养成了早睡早起

　　因为早起，所以她每天晚上大概在十点左右就会睡觉。所以养成了一个很好的作息规律不仅是作息好了，她的饮食也会随之而调整，因为大吃大喝不利于早起跑步，所以她开始注重饮食，避免油性食物、拒绝零食，偏爱碳水化合物，会吃大量的蔬菜水果和少量肉食。

　　作息和饮食一旦养成一个很好的规律，那人的身体状态和精神状态也会变得越来越好。所以她的.整个人的皮肤看起来都是非常的容光焕发。

　　 二、坚持跑步一年，身材越来越好

　　一个跑步的人和一个不跑步的人站在一起。气质明显的就会凸显出来，因为运动会使得一个人看起来有种不一样的感觉。其实有时候自己并没有意识到觉得自己有多大的变化，但是是身边的每一个朋友都能感受到你的蜕变。

　　跑步有可能一阵子让人看起来没有多大差异，但是一年后，绝对看出明显的变化。

　　因为跑过的每一步都算数，用脚步丈量的距离，从来不会欺骗任何一个跑者。

　　如果你能坚持跑步一年，你一定会感受到跑步给你的反馈，这种感觉非常的美好。很多人上班之后，由于熬夜加班，体重迅速增加，身体状态也越来越差，所以这个时候不如尝试一下，坚持跑步，新陈代谢不仅会提高，体重也会慢慢下降的。

　　 三、坚持跑步一年，会发现身边更多的小美好

　　生活在当今时代下的每一个人，都会觉得生活的压力非常大，想要通过解压的最好方式是跑步，尤其是坚持晨跑的人。

　　因为日出的美景是你梦里梦不到的，早晨的公路、早晨的公园、早晨的人们，总是显得别样的宁静，给人一种安静祥和的感觉，这就是生活中常常被你忽视的小美好。

　　我记得作家冯唐曾经说过：去风里跑跑。风会抱你，这种美妙的滋味不会再错过。

　　其实跑步就是人生中的美好时刻和美好体验。虽然有时候会感觉到孤独，但恰恰是这种孤独填满了心中的另一种充实，我想这就是跑步的魅力吧。

　　 四、坚持跑步一年，精神更加充盈

　　早起跑步的人的一般比别人要多一个小时的时间。所以这一天会比别人多做很多事情，效率也会高很多。

　　很多人会认为平时早起一个小时会觉得上班困的要死。其实结果并不是，因为早睡早起会让我们的身心得到了充分的休息。

　　当大多数人还在梦乡的时候，你已经出门跑了十公里，然后吃早餐，看书。所以坚持晨跑不仅身体状况会越来越好，精神世界也会越来越丰富。

　　所以当你能够坚持一年跑步的时候，你就会发现自己会慢慢变得释然，淡然。

　　跑步之所以会让人产生沉醉和幸福，是因为你的内心已经被跑步潜移默化为一个更加积极向上的人。