提肛运动是呼气提肛吗 提肛运动怎么配合呼吸
【导读】：现在很多人开始流行练习提肛运动，据说具有预防肛周疾病的作用，那么提肛运动是呼气提肛吗？提肛运动怎么配合呼吸？下面就和我一起来了解一下吧。
提肛运动是呼气提肛吗
提肛运动应该是吸气的时候提肛，而呼气的时候放松才对。
提肛运动，像忍大便一样，将 *** 向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
提肛运动对预防和缓解 *** 疾病有着很好的作用。 *** 疾病患者可以通过做提肛运动使病情得到缓解甚至得到治疗，提肛运动对恢复和治疗 *** 疾病是一个不可忽略的重要手段。
提肛运动怎么配合呼吸
自然呼吸
通常在日常生活中进行提肛运动的时候，可以采用自然呼吸即可，具体的呼吸方式如下：吸气时稍微用力上提 *** 及会 *** ，收缩 *** 附近的肌肉，呼气时放松 *** ，使其轻轻放下。
腹式呼吸
在熟练的掌握提肛动作之后，可以采用腹式呼吸，能进一步加强提肛运动的效果。具体的做法如下：腹式呼吸做法 采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。 配合提肛动作，在吸气的时候，腹部隆起，提肛，收缩 *** 附近的肌肉，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的 *** 。
提肛运动的呼吸技巧
1、做提肛动作的过程中保持适当的呼吸节奏，保持身体其它部份的放松。
2、吸气与提肛要同步，呼气与放松要同步。提肛既要用力，又要舒缓，用力过猛有害无益。
3、提肛运动时如果出现心跳加快，大多数因为呼吸一松一紧，过于用力、提肛运动时间过长疲劳所致，应调整呼吸，减少提肛运动时间。
4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况，多因调息不得法或提肛运动时思想不集中，精神不愉快所引起，用吹气法或细长出气来调节呼吸，即能消除反常现象。
5、提肛运动如果出现饥饿感或腹部胀痛状况，多因腹式呼吸过猛，或饭后未消化即行提肛运动所致，应用自然腹式呼吸或轻轻用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。
