仰卧起坐做几个才有效果
仰卧起坐做几个才有效果
仰卧起坐做几个才有效果，仰卧起坐这种锻炼方式一直都是很多人都很喜欢的，因为这种运动比较方便，自己一个人就可以做，锻炼效果也不错，那么，仰卧起坐做几个才有效果
仰卧起坐做几个才有效果1
数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
重量：腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭：每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做
直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直：练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。
上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。训练动作：用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面
这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
以上就是为大家带来的关于做几个仰卧起坐才会有效果的相关文章了，看了以上文章之后相信大家也都对仰卧起坐有了一个新的了解了，不管是做什么一定要坚持才能见到效果。
仰卧起座的正确做法：大腿弯曲成45度，身体与大腿成90度，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90度，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。
重量控制在自己最多一组可以做10-12个仰卧起坐。做3-4组，每组间隔休息1-2分钟。接着做屈腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。
俯卧撑与仰卧起坐非常相似，但做法不同，它的正确做法：
1、两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。
2、抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。重复
需注意的是，做锻炼之前应先做热身动作，锻炼的时间最好不要超过90分钟。对于腹部肥胖的人来说，只做腹肌动作的.锻炼是往往不够的，必须加强有氧运动和饮食的控制，才能去掉多余的脂肪。一般有氧运动一周训练4-5天，有精力也可以练7天，无氧运动一周训练3-4天。
仰卧起坐的好处
恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位
做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。
仰卧起坐的坏处
仰卧起坐的坏处是动作不正规容易引起腰椎损伤。另外，仰卧起坐减肚子的效果还是比较明显的，但坏处是，他的反弹比较大，如果做几天歇几天肚子就会回到原来的状态哦。
仰卧起坐可以加强和结实腹肌、可以锻炼腹股沟、可以提高抗病能力等等，仰卧起坐原来有这么多好处，那么朋友们每天三十个仰卧起坐get起来吧。另外，做仰卧起坐也要注意方法和技巧，不然很容易拉伤的哦。
仰卧起坐做几个才有效果2
做仰卧起坐的最佳时间
地球的运动轨迹与人体的反应等是有相关联的。处于不同的时间，人体的运动会受到不同的效果。
国外学者研究表明：人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。
而人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质。
仰卧起坐作为一种轻型运动，可以给人们带来很多益处。
1、它可以锻炼腹部肌肉，增强我们的体质。
2、可以让人保持着愉悦的心情，身心舒畅。
根据Stamford（1997)，仰卧起坐的正确方法如下：
1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。
注：平地上切勿把脚部固定，例如由同伴用手按着脚踝，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作。
2、同时专家建议，在做仰卧起坐之前需要适当地喝牛奶、豆浆等。
3、在做仰卧起坐时，能与呼吸运动有效结合起来。
呼吸掌握不好，体力会下降得很快，一直达不到动作预期的效果。
仰卧起坐的好处
适当和规范的仰卧起坐具有其合理性，它给我们身体和心理都带来很大益处。
1、它可以锻炼腹部肌肉，使肌肉收紧，可以拉伸韧带、脊椎，强化肌肉，增强我们的体质。
2、它可以刺激毛细血管，加快血液循环，促进体内化学、生理反应的进行，从而预防和缓解一些慢性疾病。
俯卧撑是我们经常做的运动之一，地点无很大局限，较为随意。但是运动效果却是显而易见的。能快速增长人的力量等
俯卧撑（中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压)，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。
呼吸方法
一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻)，撑时就呼气（可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
基本说明
双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。
两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
