hiit比跑步燃脂效率高几个动作燃脂又撕裂腹肌
hiit比跑步燃脂效率高几个动作燃脂又撕裂腹肌
hiit比跑步燃脂效率高几个动作燃脂又撕裂腹肌，有心脏病的人不适合做这项运动，运动是我们维持身体机能的重要途径，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动是我们经常做的，现在分享hiit比跑步燃脂效率高几个动作燃脂又撕裂腹肌技巧。
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一般的会把健身动作分为两类，有氧运动跟无氧运动：
有氧运动
缺点： 耗时较长，如果强度没到燃脂心率的话，消耗脂肪的效果并不明显；
优点： 有氧运动符合人体的代谢顺序，先消耗血糖，再消耗脂肪。
无氧运动
优点： 强度够大，运动效果明显。
缺点： 损耗肌肉
对于减脂来说，无氧运动，有氧运动都得安排到训练计划中，而近年流行起来的hiit训练从某种程度上来讲，是把有氧跟无氧结合了。
hiit是一种高强度间歇性训练，严格限定了运动时间以及休息时间。这样既能缩短运动时间，又能有效减脂。更好的是在训练后的24小时内，还能持续消耗脂肪。
当然也并不是说传统的有氧无用，抛开减脂来说，传统的有氧运动能搞提升人的心肺能力，从健康的角度来说，这是无可替代的，所以建议大家每周安排一次长时间，低强度有氧运动，如慢跑60分钟以上，动感单车45分钟以上等等。
心肺能力也是人体代谢的基础，能改善对整个健身都有好处。
hiit的有效燃脂，除了它特定的训练方式以外，还在于它能自由组合训练动作。
通过不同的动作来持续刺激肌肉，能够达到更好的效果，肌肉对训练动作是有一定的适应性的，适应后训练效果会有一些折扣。所以经常变换计划与训练动作是有必要的。
今天介绍一组hiit训练动作，9个动作，每个动作45秒，休息15秒，十分钟的高强度hiit。
选择了腹肌相关动作组合，能高效燃脂+撕裂你的腹肌！
运动之前，请先小跑3—5分钟热身。
一、开合跳（45秒）
二、仰卧交替摸踝（45秒）
三、高抬腿（45秒）
四、平板侧撑摆臀（左右各45秒）
五、内侧俯身爬坡（45秒）
六、抬腿卷腹（45秒）
七、深蹲（45秒）
八、十字交叉（45秒）
九、平板支撑（45秒）
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High—intensity Interval Training 高强度间歇训练法，简称HIIT，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方式，在短时间内完成一系列高强度动作，间歇一定时间后开始下一组练习（与间歇跑有些类似）。
HIIT是时下非常火爆的健身方法，标榜可以在短时间内消耗很多热量，并提高身体代谢率，达到减重减脂效果。
今天给大家带来一套超燃脂的HIIT训练，共七个动作。
适用人群： 初学者
适用场景： HIIT训练
适用目的： 减脂&全身塑形
训练装备： 哑铃、瑜伽垫
循环进行两次，第一次每个动作60秒，第二次每个动作30秒。
1、哑铃站姿伐木
高效核心训练，动作过程既需要核心肌群参与发力，又需要核心保持稳定，对核心整体都有很好的'训练效果。
建议：做的时候，注意保持核心绷紧，不要松弛；靠腹肌发力完成动作，而不是惯性上甩。
2、直拳前踢
直拳前踢： 全身参与的训练动作，肩臂、躯干核心、臀腿都能得到有效训练；另外，这也是一个经典的爆发力训练，动作节奏越快，燃脂效果越好。
3、开合跳
开合跳就不多介绍了，超经典HIIT动作，还可以高效锻炼大腿内侧肌群，紧致腿内侧。
建议： 动作过程中保持核心绷紧，下落时注意膝盖缓冲；动作幅度越大、节奏越快、燃脂效果越好。
4、伏地登山
伏地登山： 可以看作是俯身版的空中单车，对腹肌整体有高效刺激；同时俯卧姿势还可以减少髂腰肌等肌群的借力，更针对、更高效，是腹肌整体最优的训练动作之一。
建议：动作过程中注意保持背部弓起，让腹肌处于完美的“C”字形发力状态。
5、尺蠖俯卧撑
尺蠖（chǐ huò）俯卧撑： 名字很诡异，是因为下伏阶段的动作，很像一种叫尺蠖的幼虫的爬行姿势。
这也是一个全身性参与动作，尤其高效训练胸部、肩臂、核心和大腿后侧的腘绳肌群。
6、弓步时钟出拳
弓步时钟出拳： 简单说就是不同方向的弓步蹲+出拳。弓步蹲主要锻炼的是下半身臀腿肌群，不同方向更好刺激臀腿的各个细节，雕塑腿型；弓步出拳则可以很好的刺激到核心肌群和上半身肩臂，整体塑形效果更好。
7、快速滑冰
快速滑冰： 因为动作很像速度滑冰运动员的姿势而得名，也是一个全身性的高效训练，同时还能锻炼你的身体协调性，速度越快，训练效果越好。
1）训练安排： 上面7个动作，每个动作无间歇，各做60秒；第一遍循环结束后，每个动作30秒再做一轮。
2）训练频率： 该套计划可以每天执行，单独训练或放在大肌群抗阻训练后都可以；
3）训练建议： 训练开始前建议充分热身，训练结束后建议搭配全身拉伸。
4）训练要点： 燃脂HIIT训练，一定要保证训练强度，节奏越快，燃脂效果越好！
