减肥餐的食谱都有哪些？
减肥食谱可以参考以下内容：
早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）；
中餐： 米饭200克 （熟重）红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克（注：选择一种）拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克；
下午加餐：水果200克（应季）；
晚餐： 米饭130克 （熟重）红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克（注：选择一种）凉拌蔬菜150克 菌类100克（注：选择一种）；
每日盐不超过6克，油脂不超过20克；
注意：晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；
晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了；
晚上不要吃任何食物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。
1、早餐
早餐是最重要的，是一天当中主要的能量来源，因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆等，还要选择一些含碳水化合物的主食，如馒头、面包等，另外还可以喝一些果汁，吃一点蔬菜。
2、午餐
午餐也是十分重要的一餐，要吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉，还有豆类制品等，还可以喝一些粥或者是汤，比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等。不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等。
3、晚餐
晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特别是一些甜食。喝一些简单的粥类，多吃绿叶蔬菜，蔬菜烫水吃，不要用油烹制，这样不仅破坏了营养，也不利于减肥。
扩展资料：
注意事项
1、运动前可喝一杯无糖的咖啡
适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，不要饮用咖啡，以免造成不适。
2、运动后适量蛋白质轻食
运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量。
参考资料来源：人民网-减肥知多少 运动前后饮食6大注意事项
参考资料来源：人民网-一日三餐减肥食谱 让你越吃越瘦
亲爱的减肥达人，减重之路漫漫，美食当前却不能放纵，不妨尝试以下这份减肥餐食谱，让你边吃边瘦，轻松达成目标~
早餐：开启元气一整天
燕麦片：富含膳食纤维，饱腹感强，搭配水果、坚果，营养美味。
全麦面包：提供充足的碳水化合物，搭配低脂奶酪或果酱，补充能量。
酸奶配浆果：酸奶富含蛋白质，搭配浆果，酸甜可口，营养均衡。
午餐：营养均衡，活力四射
烤鸡肉沙拉：鸡肉高蛋白低脂肪，搭配新鲜蔬菜和低脂沙拉酱，清爽健康。
三文鱼三明治：三文鱼富含欧米茄-3脂肪酸，搭配全麦面包，营养美味。
糙米寿司：糙米富含膳食纤维，搭配蔬菜、鱼肉，饱腹又满足。
晚餐：轻盈美味，夜宵无忧
清蒸鱼配蔬菜：鱼肉鲜嫩低脂，搭配蔬菜，清淡营养，不容易发胖。
豆腐蔬菜汤：豆腐高蛋白低热量，搭配蔬菜，鲜美解馋。
烤蔬菜拼盘：蔬菜富含膳食纤维，烤制后保留了营养和风味，美味不油腻。
零食：解馋不发胖
水果：苹果、香蕉、蓝莓等水果富含维生素、矿物质，既能补充营养，又能解馋。
蔬菜棒：胡萝卜、黄瓜等蔬菜切成条状，搭配低脂蘸酱，健康解腻。
坚果：坚果富含不饱和脂肪酸和蛋白质，一小把即可满足口腹之欲。
诀窍大公开
多吃蔬菜：蔬菜热量低，富含膳食纤维，可以增加饱腹感，减少热量摄入。
选择瘦肉蛋白：鸡肉、鱼肉等瘦肉蛋白饱腹感强，热量低，有利于减肥。
控制脂肪摄入：油炸、煎炸等烹饪方式会增加热量，尽量选择清蒸、水煮等健康烹饪方式。
适量饮水：水可以增加饱腹感，促进新陈代谢，帮助减肥。
规律饮食：三餐规律，避免暴饮暴食，有利于控制体重。
轻盈美食，美味瘦身，这份减肥餐食谱陪你轻松减重，轻盈健康，从此美食与减肥不再是矛盾体，让你瘦得美美的~
