长跑的好处和坏处
长跑作为一种运动方式，长期以来受到人们的推崇，那它到底有什么好处呢?长跑真的能够减肥吗?长跑时间长了，真的会磨损膝盖吗?在长跑的时候我们应该注意些什么呢?
长跑的好处
1、通过跑步，能够提升大脑的供血量，从而提高睡眠质量。
2、长跑提高了肺部容量，从而增强了肺活量。
3、长跑能锻炼心肌运动，提高心脏跳动的频率，促进血液循环，从而预防冠心病的发生。
4、长跑能够增强人体的免疫力，增强对疾病的抵抗力，增强我们的体质。
5、长跑能提高血管壁的弹性。
6、长跑能够消除我们体内的病毒和细菌。
7、能预防血管硬化、脑血管病。
8、培养克服困难、坚持不懈的意志力。
9、长跑能够增强身体的韧性，降低运动受伤的概率。
10、能够使我们的关节更加的灵活。
11、能够使皮肤更加光亮有弹性，使肌肉更加紧实。
12、能够降低内心的紧张不安。
13、长跑能够使人放松，减轻压力。
14、能够让人减少疲惫，缓解疲劳。
15、能够使我们的头脑更加的清醒。
16、能够提高我们的消化能力。
17、能够改善呼吸系统。
18、能够使我们变得更加年轻。
19、长跑促进新陈代谢，从而达到减肥塑形的效果。
20、长跑能够锻炼意志。
21、长跑能够增强肺部呼吸肌、大腿、小腿、手臂的肌肉。
22、能够达到提臀效果。
23、能够提高大脑的反应速度。
24、提高空间、运动感知能力。
25、提高睡眠质量。
26、提高性生活的质量。
27、可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。
长跑的正确姿势
跑步时的时候，要注意选择舒适的鞋子，穿适合天气的衣服，而且跑步时候要注意跑步姿势，跑完后要做拉伸运动。要不然不仅起不到运动的效果，还会对身体造成不好的影响。
舒适的装备：在跑步的时候，要穿一双舒服的跑步鞋，穿舒适的运动套装，从而避免在运动中受伤。
跑步前要做热身运动：跑步前要做热身运动，拉伸运动，从而防止肌肉拉伤或者抽筋。
长跑的正确姿势：在跑步的过程中一定要注意奔跑的姿势，跑步的时候要注意脚掌先着地，身体稍向前倾，双肩向后倾，双手自然轻握，双手自然摆动，肘部弯曲成直角，靠近身体两侧，步伐要轻盈，幅度不要太大，寻求自己让自己感到舒服的速度跑步，以免引起身体不适。
跑完步要做拉伸运动：跑步之后要进行拉伸，缓解运动后身体的酸痛，还能使体型更美。
长跑的最佳时间
1、可以选择早上太阳出来后跑步，晨跑前不要吃早餐。晨跑能提高新陈代谢，让人一天都精神百倍。
2、下午4点至6点跑步，能减少受伤概率。最佳时间为5点到6点之间。
3、夜晚跑步，不会晒黑，还有助于睡眠。晚上9点左右跑步，不会影响肠胃，还有助于睡眠。
长跑的最佳时长
刚开始跑步的人，还有运动量不大的人，跑步的时间不能太长，一般20分钟左右就可以了，跑步速度，不能太快，要选择适合自己的速度，慢慢的提升速度，从而燃烧脂肪，达到健身的目的。
有锻炼基础的人，跑步时间最好要达到30分钟到50分钟，心率达到60%到70%，就能达到减肥瘦身的效果。
长跑能瘦腿吗
有的人跑步，并没有达到瘦腿的效果。那是因为运动的强度和时间不够，如果跑步的时间少于半个小时，是不能燃烧脂肪的，就不能达到瘦腿的效果。
要想瘦腿，跑完步后要注意拉伸我们的肌肉，防止腿部肌肉的堆积，使腿变得更加好看。跑完步要注意按摩，能放松腿部的肌肉，防止腿部肌肉生长，从而达到瘦腿的效果。
要想瘦腿，要用正确的姿势跑步，步幅要小，速度要慢，要用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
要想瘦腿，跑步前，要热身，跑完步，要拉伸。这样才能对小腿塑形，使腿部线条更完美。
哪些人不适合长跑
1、患有冠心病的人不适合跑步。
2、风湿性关节炎的人不要长跑，应该选择散步锻炼。
3、心脏病患者不适宜跑步，否则会引起身体不适。
4、患有严重贫血的人不适宜跑步，要不然会引起头晕。
5、急慢性肾脏病的人要根据医生的安排进行锻炼。
6、有心脑血管疾病的人，要到医院检查后，再进行慢跑运动。
7、高血压患者不适宜跑步
8、脑溢血患者不适合跑步。
9、胸大的人不适合长跑。
10、体重过重的人不适合长跑，最好选择快走，再慢慢过渡到跑步。
11、糖尿病患者不适合跑步，否则会出现低血糖情况，严重的还会危及生命。
12、隐匿性疾病患者不适合长跑，否则会诱发潜在的疾病。
13、腰间盘突出患者不适合长跑，应该选择散步这种冲击力小、和缓的运动方式。
14、痛风患者不适合跑步，否则会诱发痛风性关节炎。
15、膝盖受过严重伤害的人在康复后，不要立马跑步。
16、支气管炎的老人不宜跑步。
17、手术愈后3个月内的人不要跑步，否则会引起身体不适。
18、老年人要适量的跑步。
19、孕妇不适合跑步这种激烈的运动。
20、对于有流产史的孕妇，不适合跑步。
21、经期的女性不要像长跑这种高强度、大运动量的运动。
22、做流产或引产手术后2-3天，不要跑步。
23、太小的小孩不适合长跑，否则会造成骨损伤。
24、韧带损伤的人不适合长跑。
长跑伤膝盖吗
科学的长跑方法，不会损伤膝盖。
首先要选择、舒适专业的跑鞋，这对经常跑步的人来说是非常重要的。合适的跑鞋能减少对脚、膝盖和腿的损坏。
其次，锻炼前，要热身，锻炼后，要拉伸。
再者，要选择较软的路面跑步，这样可以减少对膝盖的伤害。要减少下坡跑步，下坡跑步会加大地面对脚、踝、膝和腿的撞击力，从而损伤膝盖。
最后，要适当的运动，避免过量和高强度的跑步。
长跑的注意事项
1、晚上跑步是要随身照明工具，以免因为天黑，发生意外。
2、在马路上跑步要注意车辆，避免发生意外。
3、跑步前，要注意天气，穿适合天气的衣服，要穿舒适、专业的跑鞋。
4、要减少下坡跑步，这样可以减少对膝盖的伤害。
5、要选择较软的路面跑步。
6、跑前要做热身运动，锻炼完后，要做拉伸运动。
7、如果在慢跑后感到头晕心慌，就要停止跑步，并调整跑步时间。
8、体重过高的人，最好选择快走，否则会损害膝关节
9、不要吃完东西马上跑步，不要空腹跑步，跑步前不要喝太多的水。
10、跑步幅度不能过大，速度不能太快。
11、夜晚跑步要防止风寒入侵，小心着凉感冒。
12、要选择人多、光线充足的地方跑步，以免发生意外。
13、上了年纪的人要尽量不选择跑步，可以在晚上散步，能够使得血管梗塞的风险大大降低。
14、跑完后不要立刻停下。
北京赛康精益信息技术有限责任公司
2019-06-12 广告
