Question

经常熬夜有什么坏处？

Answer 1

熬夜可出现很多对身体的不利影响，常见如下：
1、熬夜之后因为睡眠不足，脑细胞不能得到充分休息，第二天会出现头昏脑胀、注意力不集中等现象，甚至还可以出现头疼，长时间可导致记忆力下降等。
2、经常熬夜人群可能首先会导致精神不振，进而造成免疫力下降、感冒、胃肠道疾病等，以及导致一些过敏等神经失调性疾病比较高发。
3、长期熬夜会使人体无法得到有效休息，机体机能就会出现很多异常，导致日常活动效率下降，常会对工作、学习、生活等带来很多不利影响。
4、长期熬夜还可以使人出现脾气暴躁、易怒、健忘、焦躁不安等一些临床亚健康症状。
5、长期熬夜对内分泌也会有许多不利影响。
所以应当尽量避免熬夜，保持充足睡眠。

Answer 2

1、大脑反应灵活，记忆力变好

有一个好睡眠，第二天起床后会感觉神清气爽，大脑反应更轻松敏捷。

有研究显示，睡眠时间在7~8小时，大脑中的记忆损害相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间每天在6~7小时的，脑中的记忆损害相关蛋白明显增加；每天睡眠时间少于6小时，可引起痴呆的相关蛋白则会成倍增长。

2、皮肤会变好

坚持早睡，皮肤确实会变好。睡眠不足会降低皮肤细胞的调节能力，影响细胞的活力。

如果长期晚睡、熬夜，容易导致皮肤粗糙、干涩、无光泽，容易过早出现皱纹、色斑等；指（趾）甲失去平滑与光泽，毛发也容易脱落、易断、无光泽。


3、免疫力会提高

与熬夜晚睡、睡懒觉的人相比，那些早睡早起、有良好睡眠习惯的人，他们的睡眠质量更高、免疫力也更强。

4、心情会变好

有一个良好的睡眠，情绪会更稳定。睡眠不足对身体是一种应激刺激，会诱发应激激素的释放。这些应激激素作用于我们的大脑，增加我们的焦虑和压力，让我们更容易受到不良情绪的影响。

5. 血糖、血压更平稳

早睡的人，血糖、血压更平稳、健康。经常熬夜会造成体内交感神经过度兴奋，激活肾素血管紧张素醛固酮系统，导致血压升高，心脏负荷的压力也增大。

此外，常熬夜不仅会引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进，还会影响体内激素水平，内分泌节律被打乱，影响胰岛素功能，容易导致2型糖尿病，或其他代谢疾病。



几点睡觉合适？别等生病了才开始早睡！

其实，我们现在人的身体结构及生物节律和古代人差不多，并没有进化到能够适应熬夜的体质，所以，熬夜、晚睡很不利于身体健康，我们需要多加节制。

当然，有研究显示，有的人即使晚睡也能保证第二天精力充沛，这些人天生就具备了“夜猫子”的基因，但大部分人还是需要节制熬夜。

有研究证实：睡眠不足5小时，会显著增加罹患多种慢性病的风险！

在50多岁的众多参与者中，与睡眠长达7个小时的人相比，睡眠时长≤5个小时致使参与者的多种慢性病共存率显著提高30%，在随访的25年内诊断出患慢性病的几率增加20%，死亡风险升高25%。


最好在晚上10-11点入睡，保证7~8小时的睡眠。

从中医理论来讲，晚上超过10点钟还不睡就已经算熬夜了，晚上10点钟就应该准备睡觉，最好在11点以前入睡。

晚上11点到1点，此时阴气最盛，入睡最能养阴，睡眠质量也最好，可减少多种与不良的生活方式有关的疾病风险，如高血脂