肚子上的脂肪怎么减
肚子上的脂肪怎么减
肚子上的脂肪怎么减，在一般情况下，想要单独的减掉肚子的脂肪，有一定的难度，尤其是长期坐着的上班族们，所以瘦肚子成了很多女性的烦恼，下面跟我一起了解肚子上的脂肪怎么减。
肚子上的脂肪怎么减1
过多的脂肪积累对健康是不利的，但关键是脂肪积累在何处？
通常苹果型的身材（脂肪积累于腹部）患心血管疾病、糖尿病的风险要远远高于鸭梨型（脂肪积累于臀部及大腿）身材。
腹部脂肪包含内脏周围的脂肪和皮下的脂肪两部分，如何减去腹部脂肪?最好的办法是饮食控制和规律的体育锻炼相结合，在运动方面提倡有氧运动结合力量练习的效果更好些。最近的一项研究也表明结合力量练习的减肥效果更理想。
在研究中专家主要比较两种运动形式和饮食控制的效果，受试者自愿选择运动形式并分组：
实验组1方案为：
采用饮食方案（碳水化合物50-55%，蛋白质15-20%，少于30%的脂肪），同时进行每周4~6天，每次30~60分钟的有氧运动（强度为最大心率的'50-75%）。
实验组2方案为：
饮食方案基本相同，高蛋白、低碳水化合物和脂肪的比例，运动采用交替的有氧运动和力量训练方案，每周进行6天的运动训练。
实验周期为12周，采用dualx-rayabsorptiometry（DEXA）测试受试者训练前后的体成份（脂肪比率）。
实验结果表明：实验组2（举重力量练习，高蛋白饮食）比实验组1减去更多的脂肪（-20.6%，-10.1%），并增加了约0.9kg的肌肉，而实验组却丢失了部分肌肉。更有趣的是实验组2腹部脂肪丢失约26%，而实验组1仅13.5%，也就是说实验组2的方案比实验组1丢失两倍的腹部脂肪。
该研究虽然很有意思，但也存在一些不完美的方面，如膳食能量没有严格的控制和记录，运动方案是否都可以达到每周6天，但只要能够坚持，每周四天的运动也是合理的。
因此，你想减少腹部的脂肪：
首先，你需要运动
每周进行2~3次（每次30~40分钟）的有氧运动是不够的，最好再结合部分力量练习，进行整体训练。腹部脂肪的作用主要储存能量，想减去就要多消耗能量，而腹部力量练习并不能直接减去腹部脂肪，但通过练习可以提高机体的代谢效率和激素效应。若只是单独的仰卧起坐和局部的练习对于减少腹部的脂肪意义并不大。
其次，需要正确的饮食
有些人认为平坦腹部成就于厨房，而不是健身房，也是有一定道理的。在当今，充斥着大量有迷惑的食品广告和非专业的营养指导下，决定吃什么也变的很困难，但提到营养，大多数人都会侃侃而谈，但基本都是一知半解，或不正确的营养观念。
最后，也是重要的必需要坚持
减少腹部的脂肪，要记住的是摄取的能量要少于消耗的，并坚持，不存在什么奇迹的。为减少脂肪，正确的饮食和规律的运动要成为一种习惯，运动生活化。
肚子上的脂肪怎么减2
首先要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确
走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。
事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline 能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
柑橘减肥法
柑橘幼果中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。1个柑橘75克，含34大卡的热量，100克的柑橘则是45大卡。
其中，果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林分解体脂肪，并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后，会快速转化成能量源，及时被消耗掉，所以不用担心会积聚。
原理：柑橘幼果中辛弗林以及左旋肉碱对于减肥有非常好的效果，长期食用柑橘幼果可以达到良好减脂的作用。
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扩展资料：
脂类分类
脂肪是甘油和三分子脂肪酸合成的甘油三酯。
鞘糖脂：脑苷脂类、神经节昔脂。
脂蛋白：乳糜微粒、极低密度脂蛋白、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。
类固醇：胆固醇、麦角因醇、皮质甾醇、胆酸、维生素D、雄激素、雌激素、孕激素。
在自然界中，最丰富的是混合的甘油三酯，在食物中占脂肪的98%，在身体里占如28%以上。所有的细胞都含有磷脂，它是细胞膜和血液中的结构物，在脑、神经、肝中含量非常高，卵磷脂是膳食和体内最丰富的磷脂之一。四种脂蛋白是血液中脂类的主要运输工具。
参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E5%87%8F%E8%84%82%E8%82%AA#1"target="_blank"title="百度百科-减脂肪">百度百科-减脂肪
参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E8%84%82%E8%82%AA/85926"target="_blank"title="百度百科-脂肪">百度百科-脂肪
养成均衡的饮食习惯
腹部的脂肪堆积通常与不健康的饮食习惯有关。要减掉腹部脂肪，必须改变你的饮食结构。减少加工食品、含糖饮料和不健康脂肪的摄入量。相反，多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。这些食物富含纤维和营养，能让你饱腹感更持久，减少你暴饮暴食的倾向。
规律的运动
运动对减掉腹部脂肪至关重要。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的剧烈强度有氧运动。选择你喜欢的活动，例如跑步、游泳、骑自行车或舞蹈。每周进行两次力量训练，以增强肌肉质量。肌肉量增加可以提高你的新陈代谢，让你即使在休息的时候也能燃烧更多的脂肪。
减轻压力
压力会增加皮质醇的产生，这是一种促进腹部脂肪堆积的激素。为了减轻压力，尝试一些放松技巧，例如瑜伽、冥想或太极。你还可以多花时间做让你快乐的事情，例如阅读、听音乐或与朋友交际。
充足的睡眠
睡眠不足会破坏激素平衡，导致皮质醇水平升高。因此，确保每晚至少睡7-8小时。在睡觉前几个小时避免摄入咖啡因和酒精，并保持卧室黑暗、安静和凉爽。
保持水分
水分充足有助于减少腹部脂肪。每天喝8-10杯水。水可以帮助你感觉饱腹，减少你进食的量。
改变生活方式
除了上述策略外，你还可以通过改变生活方式来减掉腹部脂肪。戒烟，因为吸烟会导致腹部脂肪堆积。限制饮酒，因为酒精富含卡路里，会促进腹部脂肪的形成。保持积极的态度。减掉腹部脂肪需要时间和努力，但坚持不懈，你最终会达到你的目标。
常见误区
要避免一些常见的腹部减脂误区：
局部减脂是不可能的。你无法仅仅通过锻炼腹部来减掉腹部脂肪。腹部脂肪必须通过整体的体重减轻来减掉。
腹带和束腹带不起作用。这些设备不能燃烧脂肪。事实上，它们可以通过限制你的运动来阻碍你的减脂进程。
快速减肥计划很危险。快速减肥会损害你的健康，并导致反弹增重。
