Question

俯卧撑做多少合适，

请问是50个一组 做2组更锻炼臂力还是 20个一组做5组更好，
知道的说下 ， 小弟谢谢了，

Answer 1

对你现在来说，俯卧撑可能运动强度不够了，试试双杠臂屈伸，效果更好。当一个项目感觉轻松后，试试更大强度的项目。但是要循序渐进，更要量力而行，不要看当时没什么感觉，事后要吃苦头的。不过你很年轻，应该没事。初次尝试强度大的运动时千万要小心，小心行事，看效果在定计划。

Answer 2

试着往上加，一般来说一次性50个绝对不是问题的，做到手臂感觉吃不消了，停下，但是不要超过量（过量是指第二天还会酸痛）

Answer 3

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。