Question

深蹲为什么伤膝盖？

Answer 1

深蹲伤到膝盖多半是因为姿势不正确。正确姿势如下：

1. 正常深蹲时，一般认为是不会损伤膝盖的，所以正常的生活就可以了，如果有关节炎或膝关节损伤时，就会加重膝盖部位的损伤，出现了膝盖的疼痛、肿胀，不能正常的活动。

2. 如果疼痛厉害，需去医院做个详细检查，来明确疾病的诊断，需针对性使用合适的药物治疗。

3. 常见的姿势不正确的有以下两种：

   （1）膝外翻。最常见的问题，膝盖会向内（X腿）最有效率而且最安全的方式是让“膝盖与脚尖在同一直线上”。建议是Knees out！Knees out！(膝盖往外，膝盖往外)

   （2）膝前推（没有往后坐（屈髋）。预备动作双脚距离与肩同宽或比肩距大一点都没关系，脚尖略向外张开15度左右。动作是一个“坐(Sit)”下来的动作，上半身尽量挺直，屈髋（将你的臀部往后坐，想像是要坐在一张椅子上)同时屈膝，然后慢慢的往下，让大腿与地面平行，然后在慢慢的回到预备的动作。

4. 很多初学者进行深蹲时候不会屈髋往后坐造成膝盖过多“往前推”的迹象。