做不了仰卧起坐怎么办?
展开全部
腹部肌肉太弱,特别是腹直肌,建议慢慢练,可以每天都给自己定个目标。
一、你可以先练坐姿抬膝。
二、坐在床或椅子边缘。
三、上身向后倾,双脚离地,使身体尽量成一条倾斜的直线。
双手应该放在臀部两侧,最好抓住在坐的物体边缘,然后抬起膝盖(尽量有意识的用腹肌),同时呼气,动作呼吸要平缓,感觉腹肌完全收缩时吐气完毕(找哈哈大笑时肚子疼的感觉)。
然后平缓的放下膝盖,同时吸气,每次动作可能要8秒钟时间,每次之间可以喘几口气。这个动作的难点在于腹肌一直保持紧张状态。
切忌速度过快(也就是用惯性完成动作),要不然就别练了!等腹部力量足够之后,再尝试做仰卧起坐,循序渐进,才能练好仰卧起坐哦。
拓展资料:
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪。事实上,运动中脂肪是最后消耗的物质,所以要想减掉脂肪,必须进行长时间的有氧运动。
身体消耗脂肪没有选择性,而是从各个部位同时消耗,因此,锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪,而应该坚持全身有氧运动,以适度跑步或游泳为宜。
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询