Question

成功率90％！研究：1招让你不靠闹钟、每天睡到自然醒

Answer 1

【曾大容】早上的闹钟就像是生平最讨厌的人声音，恨不得永远不要听到吗？每天睡到自然醒应该是每一个上班族和学生的共同梦想，不用靠闹钟提醒自己，就能在不迟到的时间醒来，也可以算是一种自然醒吧！

真的能自然醒开始神清气爽的一天吗？

根据日本睡眠学会医生坪田聪的调查报告，日本只有10％的大学生能够每天自然醒，而65岁以上自然醒的人则有75％，这有可能是年轻人喜欢夜生活、普遍睡眠不足的影响，亦或是随着年龄的增长，身体被训练得更多、身体自己觉得早睡早起是比较好的。为什么身体能够自然醒呢？生理时钟真的存在吗？这或许跟人体的奥秘一样，专家们仍致力于研究中。在下一段日本专家要告诉你「设定」这个生理时钟的方法！

要自然醒很简单，对大脑下指令、向枕头许愿！

日本行政法人健康安全机构综合卫生研究所池田大树研究员表示，所谓自然醒，简单来说就是，在睡前要重复告诉大脑「我在XX点要起床」，或「我要睡XX小时」，最好是能念出声来、甚至是朝着枕头许愿，不过这边要注意到的是，如果给自己太大的压力，反而会让自己不断醒来确认时间、浅眠等，睡眠品质变差，造成反效果。 根据池田大树的研究表示，我们的身体其实能够无意识地计算睡着的时间，下达x点要起床的指令之后，就可以判断什么时候要开始准备自然醒的各项动作反应，池田也列举出从实验结果中发现的，大脑在快起床时的各项反应：

• 起床前一个半小时：分泌促肾上腺皮质素，提升血糖，而维持睡眠的脑波也会逐渐减弱。
• 起床前三十分钟：脑右前叶的血流量会逐渐增加，活化自律神经系统，让身体准备起床。

为了能让自己神清气爽的自然醒，大脑也是默默做了很多努力呢！

实验结果证明：九成的人都能成功自然醒

排除掉失眠和熬夜习惯者后，池田大树的研究证明，有近九成的人，在几天的练习后都是能够享受自然醒的好感的！我们可能会以为，睡眠习惯紊乱不佳的人，是没办法的利用这个方法达成自然醒的，没想到在那九成成功的人里，有一成的人其实本来是过著日夜颠倒的生活的，池田也因此表示，或许夜猫子才是最需要这种自然醒方法的人呢！

自然醒能赶走瞌睡虫，提升白天的工作效率

自然醒真的有那么好吗？除了在白天比较不会想睡之外，池田也做了简单的反应速度测试实验，让两组（自然醒组和人工叫醒组）受验者们连续四天都只睡五小时，起床后做基本反射动作测验，自然醒组明显速度上较快，可以理解到，人越想睡反应时间越慢；起床地越顺利，当然更能维持工作上的状态，这是一种非常值得挑战的睡眠方式吧！

不要再当迟到赖床鬼了！从今晚开始，训练自己成为一个不用依靠闹钟的人吧！但为了保险，刚开始还是需要设定，自己预设起床时间十分钟后的闹钟。据池田的研究显示，第四天开始后会逐渐接近成功，请不要着急，一直持续到第七天，每天的误差将会从30分钟逐渐缩小到3分钟内了。当然也要注意到，每天要正常且规律的作息，成功率才会提高喔！