如何不后悔
活「在」一个神圣的空间，也就是一个没有批判，也没有后悔的内在空档。生命本来是圆满神圣的，可惜，我们透过念头和情绪，再加上萎缩，把它扭向负面的方向了。只要把注意带到每一个瞬间，把这个瞬间单纯化，不再加上一个标签。我们自然找回喜乐、爱、平安。
我们仔细观察，每一个人都活在后悔当中。遇到任何一个状况，假如是好的，会后悔没有停留久一点。有好的风景，也后悔没有带照相机把它留影下来。即使这个片刻过了，也希望透过照片，把它找回来。
遇到不顺，我们后悔的反弹会更大。塞车耽误了时间，会后悔怎么没有选另一条路。事情不顺，自然会后悔，当初没有做更好的规划，没有做好风险回避。
我们不是想扣留、延长这个瞬间，就是想避开这个瞬间。两方面，都会让我们不断地产生后悔。
再进一步观察，后悔百分之百是时间的产物。没有时间的观念，没有什么后悔可谈的。后悔是透过过去的记忆，或未来的投射，才可以发生。
人生带来的两难，甚至忧郁、不安……种种烦恼，也是透过后悔所产生的。
这里，我想带出来一个后悔的功课。
这个功课很简单，每一个人都可以做到。
练习
会后悔，本身就是行为、言语、念头带给自己的萎缩，让我们不满意、不快乐，所以想做一个修正。
萎缩主要的来源，是我们对样样、包括自己的批判。所以，不后悔，首先我们要守住「不批判」。对样样事情，不对立、不抵抗，批判的动力也就自然消退。
然而，即使还做不到，也不至于需要不断地后悔。连对自己「还在后悔」的这个批判，也可以采用「接受」的态度来对待。看清每个批判的起心动念，批判自然消退，后悔的念头也起不来。
针对内心的批判，我们可以做一个功课：
觉察自己使用这些形容词时（坏、讨厌、恶心、倒霉、浮夸、委屈、不顺、没道理、不守规矩、不礼貌、看不上眼、不够完整……），心里浮现出来的负面念头。试试看，可不可以看着这些用词和念头，注意自己在各方面的分别与判断。
轻轻松松地，透过注意，或许已经可以踩个刹车，让这些负面的用词不至于脱口而出。即使来不及踩刹车，也就继续轻轻松松看着它，看着自己说出这些负面的用词，以及接着产生的分别和批判（也就是后来的反弹）。
同样的，面对这些反弹，也继续轻轻松松看着它。
进一步，连正向的形容词，像是多美、多好、多想要……也一样看着它。
一样地，让它们自然地来，自然地走。
这么一做，会发现 我们对任何瞬间做一个好坏的评价的劲，都会减少，甚至消失。自然地，我们就让瞬间存在了，不需要再加上一个念头，而可以轻松放过瞬间。
我们轻轻松松地「在」，活在宁静，活在一个空档，活在这个瞬间。更正确的说法是，让这个瞬间来活我们。只要让瞬间来活我们，瞬间不可能再带来一个念头。它本身是单纯的。它来了，自然就走了。
连一个影子都不留。
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杨定一博士现任台湾长庚生物 科技 董事长。美国纽约洛克菲勒康奈尔医学院生化、医学双博士，对T淋巴细胞和杀手细胞如何杀死癌症细胞的发现与研究，写入全世界医学教科书。已有三百多篇医学论文发表在世界顶尖期刊，如《科学》、《细胞》、《自然》、《美国国家科学院院刊》等。曾任美国国家卫生研究院（NIH）癌症研究所咨询委员，是迄今唯一获得极高荣誉《自由神奖章》的华裔科学家，并被列入美国国会纪录。
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Totality of life
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