Question

经常失眠睡不好怎么办？

Answer 1

长期失眠可通过刺激控制疗法、松弛疗法、芳香疗法等进行调理。
入睡困难是睡眠启动障碍的表现。
失眠可引起黑眼圈、气色差、衰老加快，还可导致记忆力差、免疫力降低，甚至性功能减退。
非药物治疗：
刺激控制疗法：
核心就是建立睡觉和床的关联性，让人一看到床就想睡觉，具体做法如下。
1、有睡意时才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡。
2、上床前，把手机、电视遥控器、食物都放远，不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。
3、固定时间起床，白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。
松弛疗法：
紧张、焦虑等都是导致失眠的常见因素。
松弛疗法就是通过放松身心来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。
进行深呼吸训练，练习气功、瑜伽，听听柔和舒缓的音乐等，可使心情舒畅、身心放松，改善睡眠。
芳香疗法：
可以在卧室里摆放茉莉花、薰衣草、迷迭香等有助眠作用的植物，或选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠。

Answer 2

首先躺床上身体放松吸足气吐完气反复几次会有想睡的感觉。

Answer 3

如果您经常失眠或者睡不好

追答

您可以采取一些措施来改善您的睡眠情况。首先，您应该保证睡眠环境的安静、舒适和暗淡。其次，您应该在睡前不要吃太多或者过于油腻的食物，避免饮用咖啡，茶或者其他含咖啡因的饮料。此外，您也应该在睡前适当运动，帮助身体放松，提高睡眠质量。如果这些措施都不能解决您的失眠问题，您可以咨询名松堂，寻求专业的治疗帮助。