Question

如何缓解焦虑心里？

Answer 1

(一)认知调节法
艾利斯“情绪ABC”理论，认为一个人情绪的好坏主要是由自己的认知和想法所决定的。如果能变一个人非理性的思想观念和评价，就能改变他的情绪和行为。
(二)合理宣泄法:
眼泪缓解法、运动缓解法、倾诉、模拟宣泄.
(三)意志调节法(升华)
用自己的意志调节自己的情绪。
(四)转移注意法
当人受了刺激产生不良情绪时，应尽可能离开不良刺激的环境，把注意力转移到新环境和新事物上去，避免不良情绪的蔓延加重、可以做自己喜做的事。
(五)幽默。指对于困境以幽默的方式处理。
(六)积极的自我暗示。
(七)自我安慰。
①酸葡萄心理，即把得不到的东西说成不好的。
②甜柠檬心理，即当得不到葡萄而只有柠檬时，就说柠檬是甜。
(八)自我放松训练
深呼吸训练.想象放松肌肉放松。