Question

如何保持健康的睡眠？

Answer 1

想要拥有健康的睡眠，可以采取以下几种方法：

1、调整心态：保持良好心态，避免过度焦虑、 抑郁、紧张，如果经常抑郁 、焦虑，对睡眠质量可能会造成一定影响；

2、调整运动：建议患者多运动，经常参加户外活动或者做健身运动，使睡眠处于良性且健康的状态；

3、保持良好习惯：要有健康的睡眠习惯，如睡前不看手机 、不打游戏，如果睡前2个小时过多应用电子产品，可以导致体内褪黑素减少，从而影响睡眠。此外睡前需要避免吸烟、喝茶、喝咖啡、喝含酒精的饮料，这些刺激性物质也会对睡眠产生影响，睡前不宜过饱饮食，睡前进食过多，可能会影响睡眠质量；

4、规律睡眠：不要过早或者过晚睡觉，经常熬夜对睡眠可能会造成影响，因此要养成规律睡眠的习惯，每天大概晚上10点至10点半进入睡眠状态。

Answer 2

（1）保证规律性睡眠时间：不仅生活要有规律，睡眠也要有规律，青壮年一般一天睡7-8小时，老年人睡眠需要少些。现在有些老年人睡得早，起得晚，睡眠时间过长，导致睡眠浅、多梦、乏力，老年人宜晚睡早起，多锻炼，有益于睡眠。现在年轻人一般晚上不睡，早上不起，上班族年轻人睡眠不足较常见，年轻人还是早睡会，保证七个半小时左右睡眠较适宜。四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。体弱多病者应适当增加睡眠时间。
（2）适当的睡觉姿势 ：身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。
（3）根据自己的生物钟和作息规律睡眠： 无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。
（4）适宜的睡眠环境：安静舒适是好睡眠的基本环境要求， 在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。白天休息时光线柔和，晚上关灯睡较好，但是对于年龄较大睡眠倒错者夜间睡觉可以开灯睡。
（5）睡前不宜太兴奋：睡前不宜剧烈运动，睡前活动减少，不宜喝浓茶、咖啡，可以适当喝些酸奶，洗漱好后再休息。
（6）必要时使用辅助方法入眠：在自我调节依旧无法达到入眠的情况下，必要时需要借助相关方法手段配合入睡可以保证睡眠质量。目前国人对于理疗保健知识的了解深入，对于药物越来越理智使用，了解药物会带来副作用及依赖性，所以通常会使用物理的治疗的方式进行催眠助眠。
（7）不要过度关注睡眠：睡眠是负诱导睡眠，你不在意睡眠时大脑处于抑制状态，易于入眠，而你关注睡眠时，到脑处于兴奋状态，就难于入眠了。生活中常见有人看电视不知不觉就睡了，而上床去睡时反而睡不着了。切忌补觉，偶尔失眠是正常现象，如果一晚未睡好，白天切忌补觉，一补觉晚上就更睡不好了，会连续失眠，如不补觉，晚上会好，就不会连续失眠。

Answer 3

1、睡前平稳自己的情绪。大家都知道，睡前如果出现暴怒、发脾气等波动比较大的情绪就会影响睡眠，所以在睡前我们让做一些冥想、腹式呼吸等放松的小动作来让自己安静下来。
2、等到有睡意在上床。很多年轻的朋友喜欢躺在床上玩手机、看电影，但这是一种很不好的习惯，建议人们在有睡意之后才上床，培养良好的睡眠习惯。
3、躺着睡不着就下床。如果你在床上躺了很久还是睡不着，那么不如下床活动一下，有研究证明，一直躺着睡不着会引起焦虑，加重失眠的情况。
4、白天不要一直睡觉。除了午休以外，白天里的其他时间最好不要再睡觉了，而且午休的时间也要控制在30分钟以内，这样猜不会影响到夜间的睡眠。

5、不要给自己太大的压力。睡眠不好的朋友在上床之后会暗示自己赶紧入睡，但有时候反而会起到反作用，所以在床上的时候要放松自己，顺其自然的入睡，不要强逼自己睡着。
6、建议生物钟。经常失眠的人最好在短时间内建立自己的生物钟，给自己规定一个上床、起床的时候，坚持一段时候你就会发现睡眠变得正常了。
7、不要喝水以及饮料。有很多朋友都曾出现过这样的情况，迷迷糊糊快睡着的时候突然感到尿急，起床上完厕所之后睡意反而没了，这也是为什么强调大家睡前不要喝太多水的原因了。
8、不要想太多，放空自己。每个人睡不着的原因都不同，但大多数人都知道想太多就会睡不好，睡前人们最好放空自己，不要再去纠结工作、生活上的不顺利，否则你就会出现思考到天亮的情况。
9、不要空腹上床。虽然我们常说，晚上不宜吃太多，睡前不能吃东西，但是有研究证明，饿着肚子睡觉睡眠质量是比较差的，当我们睡前感到饥饿，那么可以吃两块饼干来垫垫肚子。

10、睡前半小时做运动。在睡前半小时做一些舒缓的运动可以有效帮助入睡，也能够让你更快的进入深度睡眠，但切记，晚上不能做过于激烈的运动，不然就会引起失眠了。

Answer 4

为了保持健康的睡眠，成年人需要每晚7-9个小时的睡眠。然而，对于每个人来说，健康的睡眠需要更具体的考虑，因为有很多因素会影响每个人的睡眠需求，例如年龄、体重、生活方式等。以下是一些可能有助于较健康睡眠的提示：

• 保持规律的睡眠时间：尽可能每晚在相同时间入睡和起床，以帮助身体建立健康的睡眠习惯。

• 创造一个安静、凉爽和舒适的睡眠环境：这意味着创建一个黑暗的房间，让它有足够的空气流动，并且保持低噪音水平。

• 避免使用电子设备：在睡前30分钟到1小时内避免使用电子设备，因为这些设备会刺激大脑，以及可能会干扰睡眠。

• 避免饮用含咖啡因的饮料：晚上避免饮用咖啡因饮料，例如咖啡、茶和巧克力，这些物质会影响睡眠质量。

• 进行适当的体育锻炼：适当的体育锻炼可以提高睡眠质量和时间，但不建议在就寝前两小时内进行高强度的运动。

Answer 5

要想保要想保持健康的睡眠，每天要养成早睡早起的习惯，还要每天适当的运动，心情要愉快多吃蔬菜水果，干果类的食物，这样才会保持一个健康的睡眠