如何养成易瘦体质？
如何养成易瘦体质？先记住这8⃣️点提高代谢
喝水都会胖？吃得很少还是瘦不下来？好不容易瘦了又反弹？你都需要读完这篇关于新陈代谢的干货！👇
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◽️什么是新陈代谢
简单来说，你的代谢率越高，你每天燃烧的卡路里就越多。虽然新陈代谢跟遗传有关，有人天生就是易瘦体质，但是饮食和运动更为关键！随着年龄增长代谢会越来越慢，掌握了提高代谢的方法才能更好地管理体重！
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◽️如何提高代谢
1⃣️ 吃足蛋白质
进食后身体需要消耗卡路里来处理食物中的营养（食物热效应）。与碳水和脂肪相比，蛋白质能消耗更多的热量，还能带来更强的饱腹感。🍗
2⃣️ 不能掉肌肉！
养成易瘦体质很重要的一点是要保证一定的肌肉量，因为肌肉多的人休息的时候会燃烧更多的卡路里（静息代谢率）。每周几次的力量训练非常必要！💪
3⃣️ 不能饿着！
节食不仅牺牲营养，而且会减慢代谢，因为你的身体感觉到不对劲了，即使瘦下来了也很容易反弹或者陷入平台期。⚠️最可持续的方法还是要摄入足够的能量配合足够的运动！进入平台期后可以每天稍微增加一些蛋白质，这样交替进行。
另外，每三四个小时进食一次有助于保持食物热效应，少吃多餐或者准备健康零食都可以🍎，但不要在深夜进食！
4⃣️ 高强度运动
（每周一两次）高强度训练例如HIIT，也可以提高静息代谢率燃烧更多的脂肪。随着你养成运动习惯的时间越来越长，你的身体会变得更有效率，传说的易瘦体质不知不觉就养成了~ 💦
5⃣️ 能动就动！
很多瘦的人往往更爱活动。其实日常中微不足道的活动（非运动性活动）额外消耗的卡路里比你想象得多，比如站着办公，做家务，走楼梯…
6⃣️ 好好睡觉！
睡眠不足会影响新陈代谢，而且会容易饿。💤
7⃣️ 减少心理压力
研究发现，🍐压力过大时身体消耗的卡路里会明显减少。
8⃣️ 辅助建议
✅喝大量冷水：喝水能够增加静息代谢率，如果喝冰水，燃烧的卡路里可能更多。
✅补充B族维生素：可以促进新陈代谢。
✅喝咖啡和绿茶：咖啡因可以在短期内加快代谢和脂肪燃烧，不过似乎对瘦的人影响更大～配合运动的话，咖啡和绿茶是个好东西！
❌减少反式脂肪酸：会减慢身体燃烧脂肪的能力，扰乱新陈代谢。
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💡减肥没有捷径，只有多一点的自律，养成健康的生活方式，才能真正成功地减肥，变成易瘦体质，急不来～
