Question

经常低头看手机，看书。导致颈椎不好。请问有什么好的方法能够缓解？

Answer 1

颈椎痛的患者平时应该注意些以下几点 

(1)要注意头颈部的正确姿势，每天坚持作前倾，后仰、左右旋转 1-2次，坚持10分钟。

 (2)保持良好的睡眠姿势，最好采用质地柔软的元宝型枕头，以维持颈椎棘突 向前的生理弧度。
(3)枕头的高度应以10厘米左右为宜,适之宝新推出的专利产品护颈套枕就是专门针对颈椎不好人群设计的,主要起到呵护和理疗同时进行。 

(4)平时工作的体位，做到既不抬头又不低 头的舒适姿势。长时间工作时1小时要活动一下头颈部，使颈韧带肌肉得到适当休息。

 (5)仰头看电视 时勿使颈部疲劳，最好与眼睛保持同一水平。这些措施不仅可以预防颈椎病，还可防颈椎病的复发和病情加重. 

(6)平时加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力

 (7)注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。 

(8)劳动或走路时要防止闪、挫伤。

Answer 2

常感到的关节无力感是怎么回事？这时候仅靠锻炼并不能解决问题

Answer 3

做“米”字颈椎操，具体做法可以去医院的中医科或者保健科领，有指导手册

Answer 4

中医的针灸治疗很管用，一般5--7天可以缓解

Answer 5

你好，根据你所述的情况，可能是椎体型颈椎病，一般改变姿势会好转。
意见建议：你好，我建议，改变生活习惯，比如不要低头，也可以用头写大字来锻炼。