Question

引体向上如何提高 单杠如何提高

Answer 1

1

拉得不够高

如果做得好，引体向上会给你带来很大的收获。但是，如果你的下巴一碰到杆，就立即下来，那么锻炼效果是不佳的。

解决方案：

每拉一次，你的肩膀顶部要平行于栏杆。如果你不确定，将目标设为胸部，这能确保你达到合适的高度。

它能帮你收紧肩胛骨，这是一个关键的标志。你甚至能把一支笔夹在肩胛骨之间。

2

试图做的太多了

能做10或20次引体向上是非常优秀的。但是如果你的目标太高，那么你很可能是通过减小运动幅度来完成的，这意味着所有的力量都来自于你肘部和前臂。这不仅限制了你其他肌肉的锻炼，而且也让你有可能受伤。

解决方案：

设定一个较低的目标，主要关注于形式。“你需要关注质量而不是数量”。一个完美的动作比大量错误动作的要好得多。下一次当你准备引体向上前，把你的目标数量减少一半，看看你能通过缓慢而认真的动作而使肌肉产生多大的酸痛感。

3

进度太快了

引体向上动作的简单性给人一种错误的印象，其实它是一个非常棒的初学者动作。事实是，提高你的体重会给你的肌肉带来很大的负担，有些人很轻视对此完全没有准备。如果你不能正确地做到这一点，你最终会气馁或受伤。

解决方案：

从测试开始。悬空吊在横杆上，收紧核心肌群，收腹并下沉肩胛骨。如果你能坚持一分钟，那么你的身体可能已经准备好了。如果不是，继续努力坚持只要你能做到，挑战你自己，在下次你去健身房的时候再增加5秒。继续增加时间，直到你到达一分钟，同时，通过使用弹力带和引体向上辅助器来完成锻炼，这两种方式都能为你承担部分体重。

4

运用其他动作来辅助完成

如果你不知道什么是偷懒，别担心，你不需要它。但对于一些人来说：这是一种摇摆式的动作，用来在短时间内完成更多的拉力动作。但是想想它是否是一项运动挑战，而不是一个重要的锻炼动作。

解决方案：

除非你精通传统的引体向上，而且你正在寻找新的身体挑战，否则就没有理由尝试其他的引体向上了。如果你的目标是建立力量，那就坚持敬最基本的。首先要建立牢固的握力、核心力量、背部力量和肩部力量基础。