Question

晚上怎样快速入睡?

Answer 1

、习惯性作息

很多失眠都是由于作息不规律导致的。睡前的一个小时，最好也别让工作再困扰自己。这时保持平和的心态，才更有利于进入睡眠状态。紧张、焦虑、烦闷的心情只会降低自己的睡眠质量，所以到了睡觉的时间就应该停止工作，养成良好的作息习惯才能改善睡眠。

2、在安静、灯光较暗的环境更容易入睡

睡前最好别听一些节奏比较快的音乐，也别看一些刺激恐怖的电影，这些只会让自己的大脑更加兴奋，不利于睡眠。睡前可以听一些舒缓的音乐，看一些相对平和的电影，才能放松身心，进入睡眠。

3、不要剧烈运动

睡前最好不要剧烈运动，这些运动会刺激大脑使其更加兴奋，无法让人们进入睡眠状态。为了放松身心，在睡前洗一个热水澡更加合适。

4、放慢呼吸速度

如果睡不着，可以利用478睡眠法。坐在床上，用鼻子慢慢的吸气，心里默念4下后，屏气默数7秒，最后再用嘴巴呼出气体并默念8秒。将这个运动重复4次，便可以放松身体，更快地进入睡眠。

温馨提示

熬夜对人的身体是没有任何好处的