Question

总是睡不好怎么办？

求好办法

Answer 1

睡眠不好是最常见的睡眠障碍，常表现为入睡困难或睡眠持续困难，导致睡眠质量和时间下降，不能满足正常生理和体能恢复的需要，需要及时调整。常见调整方法如下：
　　1、了解睡眠节律：也就是自己体内的生物钟。良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒，也会在休息的时候快速放松身心，迅速进入睡眠状态。因此首先要建立规律的睡眠节律，到时间后即使不困也要上床，但不要在床上做与睡眠无关的事，如看电视、看书、玩手机等。
　　2、增加睡眠动力：睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠，而睡眠动力不足就不容易入睡。首先要增加连续保持清醒的时间，清醒时间越长困意越重，也就越容易入睡，因此晚上睡眠再差白天也不要补觉，否则会引起恶性循环导致更严重的失眠。
　　3、白天要适量增加运动：在白天保持一定量的有氧运动，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前两小时应避免运动。
　　4、保持良好的身心状态：如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态，那么基本就没办法睡眠了，因此要精神放松、减少抑郁、焦虑。常用的放松方法有呼吸逐渐减慢法、挤压防松肌肉法等，特别是应做些有利于睡眠的活动，如用温水泡脚、做些穴位按摩、喝杯热牛奶、听听舒缓的音乐等。
　　睡眠不好是一个相当普遍并且有办法能够解决的问题，如果通过以上几个方面的调整症状还持续的话，可选择口服一些镇静催眠类的中成药或西药。但要注意遵从个体化和按需用药的原则，遵医嘱用药。

Answer 2

晚上老是失眠可能是精神不佳、环境不适、不良生活习惯等导致的。

当患者压力大、心情不好、情绪低落，或不好的事情刺激疼造成焦虑、抑郁等，患者往往会绷着一根弦，脑子里总想着这些，难以放松，就导致了失眠的发生。还有睡眠环境的不舒适也会导致失眠，如卧室嘈杂、光线明亮、室温过热、过冷等都会影响患者的睡眠状态。此外，不良生活习惯也是导致失眠的一大原因，如经常熬夜、躺在床上看电视、看书等，也会使患者失眠。

在日常生活中，我们可以适当运动、不熬夜、不晚起，养成良好地作息规律。还可以睡前喝些牛奶、泡泡脚等，这些都可以改善失眠。严重的失眠患者，还可以在医生的指导下，服用安眠药物帮助睡眠。老是睡不好的原因有很多，常见的病因主要有以下几个方面：

第一、生理性因素，如睡前过度运动或者睡前食用浓茶、咖啡等容易兴奋大脑神经的食物，皆可以引起睡眠质量差、休息不好，不需过多处理，去除诱因，通过充分休息后，即可得到有效改善。

第二、病理性因素，很多疾病的因素也可以影响睡眠，更年期的妇女是由于体内激素代谢紊乱容易出现睡眠障碍。甲状腺功能亢进，多见于中青年人，由于体内甲状腺激素分泌过多，基础代谢率升高，也可以导致睡眠障碍，根据临床表现完善相关检查，明确具体病因后，针对性进行治疗。

第三、精神方面的因素，如焦虑症、抑郁症的患者，也会伴随睡眠障碍，通过专科医生进行心理干预、心理疏导，辅助药物治疗才能有效缓解症状。

Answer 3

1. 每天定个固定的睡眠时间，尽量保持早睡早起的习惯；

2. 在睡眠前一小时关闭手机和电视，试着静心，尽量在晚上10点以前睡觉；

3. 晚上睡前不要吃太油腻或者太深夜的东西；

4.对每一天的工作和学习安排有个合理的计划，在晚上有规律地放松身心；

5. 有时可以试试深呼吸运动，或者喝杯茶，来摆脱焦虑和紧张；

6. 闭上眼睛，若有脑海中的思绪一直纠结起来，就把它们写下来，以获得更好的睡眠；

7. 房间要通风良好，保持温度恒定，让睡眠效果更佳；

8. 和宠物睡在一起，也许会增进睡眠质量；

9.多喝水，保持身体水分充足；

10. 如果还是很难入睡或醒来很早，就当一天不眠之夜，这样就可以补充睡眠了。

Answer 4

人睡不好，一是身体健康问题，一是精神状态问题。身体如果有病痛，会刺激神经，引发睡眠不好。精神状态一般来源压力过大，引发失眠。

Answer 5

24小时睡！超过了，就是睡美人了。