Question

我的记忆力不是很好，该怎么办？

Answer 1

记忆力差的原因，不良的情绪，抑郁，焦虑，愤怒，长期的失眠睡眠质量下降，年龄的因素，贫血，慢性糖尿病。

记忆力差可能有很多的原因造成，首先来说记忆力差有可能是一种主观的一种感受，这样的情况我们在判定是否有记忆力减退的时候需要做一些量表来确定病人是否有记忆力差，有一些病人主观有记忆力差但是我们在量表应用的时候是一个正常的情况。
我们能考虑这样的病人可能与不良的情绪有关系，例如出现了抑郁焦虑愤怒等这样的情况，我们在焦虑抑郁的时候可能并不是主要能有这样的感受但是病人可能会表现为记忆力减退，主要是针对一些焦虑抑郁的情绪予以精神心理方面的治疗。
同时失眠或者长期的睡眠不好的时候，睡眠质量下降的时候也会造成记忆力的减退，病人表现为注意力难以集中，记忆力减退，记性不好等这种情况，出现了这种情况我们同样也是要改善睡眠就可以很好的改善我们的记忆力。
另外一些年龄的因素，老年的病人我们在机体整体的机能下降的情况下有记忆力下降也是一个生理性的一个情况。
此外一些疾病例如一些贫血慢性的糖尿病，血糖的异常等都有可能造成一些记忆力下降大脑萎缩，另外一些药物依赖例如一些镇静催眠药物或者是一些酒精类的药物的依赖都有可能造成记忆力下降这样的症状出现。拥有一个好的记忆力，可以节省日常工作和生活所需要的精力、时间，不过大多数人的记忆力还是比较一般或者不好，有必要了解一些方法来提高记忆力。记忆力跟大脑有关，给大脑减压、进行训练可以提高记忆能力的上限；调整作息和饮食可以让大脑充分休息，从而充分发挥自己的记忆能力。

不管是学习工作还是生活，记忆力对一个人来说都非常重要，记忆好可以节省很多学习时间，减轻许多工作负担，起到事半功倍的作用。不过大多数人的记忆能力都是一般的，而且随着年龄的增长和压力的增大，记忆力会越来越不好。下面就一起了解，有哪些方法可以改善记忆不好。
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1、合理宣泄、减轻压力
记忆是一种大脑行为，当大脑处于放松安静的状态下，大脑活动稳定，与之对应，记忆力也会比较好；而当大脑处于紧张焦虑的状态下，则活动紊乱，记忆能力就变差。所以当自己感觉到有压力时，要学会合理宣泄，给自己减减压，让头脑冷静下来，从而保持一个较好的记忆力。
2、行为训练、增强记忆
行为可以通过训练得到提高，记忆是大脑行为，通过对大脑行为的训练来达到提高记忆力的效果。常见的记忆力训练方法有交替记忆训练、自测记忆训练、系统记忆训练等等，通过这些方法反复锤炼记忆力，久而久之就能收获一个好的记忆力。
3、提高效率、做事专注
人的记忆力跟注意力相关，当人们专注于当前事务的时候，大脑处于最活跃的状态，此时的记忆力也较好。但如果做事拖拉，效率低，手头总是有遗留的工作未完成，那么大脑就会去牵挂这些事情，使得注意力不够集中，导致记忆力变差。所以要想记忆好，也可以通过提高工作效率的方式，做到当日事当日毕，不让未完成的工作使自己分心，让自己能够全身心地投入到当前的工作中，发挥出高效的记忆力水平。
4、调节作息、改善饮食
记忆不好或者记忆下降也与平时的饮食习惯、作息不规律有关。如今很多人工作压力大，习惯了熬夜加班和生活，经济能力的提高也刺激了人们的饮食消费，饮食倾向油腻、辛辣。熬夜使得大脑得不到充分休息，不良饮食习惯使得大脑营养不良，记忆力得不到充分发挥。因此要想记忆好，就得调节作息、改善饮食习惯，让大脑得到充分的休息和营养补给。
记忆力有着好坏之分，因人而异，记忆不好也不用感到紧张焦虑，应该放松情绪，缓解大脑压力，使大脑正常运作，发挥出最好的记忆水准。平时也可以训练大脑，锻炼大脑记忆能力。同时也需要注意作息规律、清淡饮食，使大脑充分休息，补充营养，这些措施都有助于提高记忆力。

Answer 2

如何增强大脑记忆力

记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基本过程。

其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。

记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。下面介绍增强记忆的十种方法。

1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。

5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。

8.运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

Answer 3

读书总是记不住，通过这几个方法，可以帮助你有效记忆：
1、要有输出：读书笔记、思维导图、书评
以前读书的时候，经常会被书中的情节吸引或某句话触动心弦，但合上书后，又发现已经把书中的内容忘的差不多了。
后来发现如果阅读的时候有做读书笔记，绘制思维导图，或者写成书评，这样对这本书印象会比较深刻，即使一下子想不起来，当你重新看到整理的内容时，也很快就会唤醒你的记忆。
所以读书需要去输出，通过思考加深印象、丰富自己的思想、内化自己行为。
2、分门别类整理书单，要温故知新
根据艾宾浩斯遗忘曲线，知道遗忘的发展规律是遵循“先快后慢”的原则，所以我们要及时复习，不要读完书后就束之高阁，不再翻看了。
复习的时候可以先分门别类的整理好书单，像可以按书籍类型分类，如小说类、励志书籍、投资理财、文学类等，第一个方便查找记忆，第二复习同一类别书籍时，会发现有很多共同点，可以找到书籍间的内在联系，不断搭建自己的知识体系。
3、要学以致用
读完书后，很多时候我们都可以把所学的知识运用于实践中，像读了《思维导图工作法》后，我每次阅读的时候都会绘制成思维导图；读完《定投十年财务自由》，我也从每次手工投设置成定投的方式……
我们阅读的目的，是要提升自己的认知，并且把所学的知识运用到生活中，这样读完后想忘都忘不了～