Question

怎样才能控制自己的情绪？

Answer 1

控制情绪是一项重要的心理技能，可以帮助你更好地处理各种情境和保持健康的心态。以下是一些可以帮助你控制情绪的方法：

• 自我意识：首先，要学会认识自己的情绪。了解你当前的情绪状态是愤怒、焦虑、沮丧还是其他情感，是控制情绪的第一步。

• 深呼吸：当你感到情绪激动时，尝试通过深呼吸来冷静下来。缓慢、深呼吸有助于减缓心跳和冷静思绪。

• 分离情绪和行为：学会将情绪与行为分开。意识到你可以选择如何应对情绪，而不是被情绪所控制。

• 积极应对：寻找积极的方式来处理情绪，比如通过锻炼、写日记、冥想或参与喜欢的活动。

• 注意情绪触发因素：了解导致你情绪波动的特定情境或因素，并尝试避免或应对它们。

• 应用冷静的逻辑：在情绪高涨时，尝试用冷静客观的态度来看待问题。问自己一些理性的问题，以帮助你理清思绪。

• 寻求支持：和信任的人分享你的感受，寻求他们的理解和建议，可以帮助你感到支持和安慰。

• 学会说不：学会在适当的时候拒绝要求，避免自己陷入过度承受压力的情况。

• 放松技巧：学会一些放松技巧，比如冥想、渐进性肌肉放松或瑜伽，可以帮助你保持冷静。

• 寻求专业帮助：如果你发现情绪控制成为了一个严重的问题，考虑寻求心理健康专业人员的帮助和指导。

请记住，控制情绪是一个学习和训练的过程，需要耐心和坚持。不要期望一蹴而就，逐步地应用这些技巧，会有助于你更好地掌控自己的情绪。

Answer 2

　　1、放开心胸，宽容的去看待身边发生的事情。对控制不了事情，不要过多的去想。别人的想法和做法是不受我们所能控制的，所以多想无义。一方面要能容忍别人的不合自己心意的做法，要允许别人有自己的嗜好和自由。另一方面，对于别人的一些行为语言要向可能好的方向去考虑。不要总是认为别人会针对自己。要自己认为别人有别人的做事原则，有他有道理的一面。也就是凡事往好的方向去想。这样周围的人和事也许就会最小程度的影响你自己的情绪了。当你能够做到，事实很明白的指出有人故意针对你，你都可以不理他，做自己的，谁愿意说什么都无所谓，那你就到了高深境界了。　　2、让自己保持一个平和的心态，而且最好多做运动，多充实自己，让自己可以乐观向上，其实生活中很多东西都是非常美好的！ 如果别人很容易就影响你，说明你太在乎别人image.png　　3、看书，净化自己的心灵；行动去做自己想做的事说自己想说的话只要去做了时间久了就能够改变这种东西　　4、谁都会有烦恼，人的一生也不可能时时精彩。烦恼就象一个影子，时时都会如影随形。我们的生活不会因为烦恼而停止不前，人也不因烦恼而无法生活。因为，生活始要继续的。　　其实经常会烦恼的人大致上是一个心思细腻而感情丰富的人，我也是这样的人。想得多，烦恼自然就会增多。但是我们只是凡人，谁能做得到对于心痛和伤感而心如止水呢？恐怕大多数人都难以做到，毕竟没有多少人是潇洒得起来的。现在，我们唯一能做的就是：善待自己！对自己的精神负责，最自己的生活负责，对自己的笑容负责。凡事，只要我们从好的一方面去想，总有守得开的时候，这个过程可能有些漫长，但只要我们始终带着坚定的笑容那么一切困难和烦恼都会被踩在脚下。

Answer 3

可以参考下面这几个方法：
最简单的方法，永远告诉自己：先别动，倒数十下再说。情绪往往是瞬间急剧攀升，并在短时间内到达一个顶点。只要捱过了这个顶点，高涨的情绪就会开始回落。所以，当你察觉到到达这个顶点的时候，告诉自己，先等一下。无论你是愤怒，还是紧张、激动、羞愧……永远不要在最冲动的时候作出任何行为，先停下一切行动，在大脑里默数十下再说。大多数情况下，10秒后，你就可以开始进行理性的思考了，并且，你通常会对刚才的状态感到震惊，会很庆幸约束住了自己。这个方法，需要平时有意识地进行锻炼，将其内化为一种本能的条件反射。也许今天同学（或者同事）说了一句话，让你有点不快，先别回答，先在心里默默从1数到10，再说话。直至将它变成一种习惯。激活大脑的左前额叶前面讲过，情绪主要由杏仁核的兴奋引起，而大脑左前额叶的兴奋会抑制杏仁核。激活左前额叶，可以有效地缓解突发的情绪。那么，有什么方法可以激活左前额叶呢？1）试着将使你不快的事情写下来，或者跟自己对话，剖析。简单来说，可以这样问自己：为什么我会感到生气/难过/失落？原因是什么？试着跳出来用第三者的角度来看待问题。左前额叶主要负责工作记忆、细节和语义的处理。通过把注意力聚焦在语义上，可以激活左前额叶。2）做繁琐的、机械化的工作，如整理邮件、文件和表格等。同上一条。3）如果你感到恐惧、焦虑、紧张，最好的方法是立刻采取行动。左前额叶具有行动的倾向。当我们采取当机立断的行动时，会刺激左前额叶，从而增强它对杏仁核的压制能力。相反，右前额叶具有被动和退缩的倾向。如果你想得太多，反而会激活右前额叶，增加消极和被动的情绪。随身带着一个镜子，情绪激动的时候，掏出来看看自己。通过凝视自己的影子，想象自己情绪爆发时的样子，体会别人看待自己的目光，可以非常有效地压制情绪。如果不方便带镜子，利用会议室、办公室的玻璃也可以。
注意，这些方法只是暂时抑制情绪的手段。如何完全地消除情绪带来的不快，还是要通过调整自己的认知来实现。
最后要说一点。
情绪的爆发并非有弊无利，很多时候，过多的压制，反而会造成压力增大和血压升高，对身体并没有好处。
所以，学会管理好自己的情绪，进而在生活中做到游刃有余，也是需要学习的一种技巧。
当然，这就是另一个问题了。

Answer 4

您是否发现自己在想：“我为什么这么生气？” 这可能表明您需要找到一些健康的方法来应对这种困难的情绪。
愤怒是每个人不时经历的一种正常情绪。在许多情况下，可能会触发愤怒的感觉，其强度可能从轻微的烦恼到强烈的愤怒不等。
当愤怒变得极端，不可控制或长期时，它可能会带来严重的问题。它可能导致压力，损害您的健康，甚至影响您与他人的关系。正因为如此，了解你可以做什么，当你感到愤怒得到控制你的感情是很重要的。
虽然愤怒通常与负面的健康后果有关，但研究表明，使用建设性的愤怒管理方法可以降低患心脏病的风险。

应对愤怒的5种方法
如果您遇到愤怒，可以采取一些措施来控制自己的情绪。以下是一些可能会有所帮助的列表。
深呼吸
当愤怒来袭时，很容易陷入当下的热潮中。您的身体通常会进入一种称为“战斗或逃避”反应的状态，这有助于使您的身体采取行动。您的心律增加，您开始呼吸更快。
为了控制住情绪并减少愤怒的情绪，专注于呼吸会有所帮助。专注于深呼吸，深呼吸，控制呼吸。尝试进行深呼吸以扩大腹部，而不是进行仅使您的胸部充满的浅呼吸。
关于伟大的事情深呼吸是，它是东西，你可以很快的那一刻，每当愤怒威胁要压倒你使用。它可以给您时间使自己冷静，花点时间思考并以不会产生长期负面影响的方式做出反应。

认识到您对愤怒的回应
愤怒的感觉通常伴随着身体和精神上的症状。您可能会感觉到心率和呼吸增加。您可能会感到沮丧，压力，烦躁和愤怒。您的怒火有时还会引发焦虑和不知所措，之后您可能会感到内。
重要的是要记住，愤怒并不总是以相同的方式表达出来。愤怒的外向表达，例如大吼大叫或破坏事物，可能会更明显，但愤怒也可以以内向或被动的方式表达出来。
当您将愤怒向内引导时，您可能会做些事情来惩罚或孤立自己。您可能会因负面的自我交谈而自暴自弃，甚至从事会导致自我伤害的行为。
被动愤怒通常涉及到压抑注意力或感情以惩罚他人。沉默的对待和生气是愤怒更加被动地表达的两个例子。
改变你的想法
减少愤怒的一种方法是改变对事件，人员或情况的思考方式。当您发现自己以消极或非理性的方式专注于事物时，很容易陷入戏剧性甚至压倒性的情绪中。
认知重构是一种经常用于某些类型的疗法中的技术，可以帮助人们改变人们对发生的事情的看法。通过改变这些想法，您可能不太可能体验到诸如愤怒之类的负面情绪。
使用放松策略
除了深呼吸之外，学习放松策略（例如正念，冥想，可视化和渐进式肌肉放松）还可以帮助您在生气时保持冷静。
例如，正念是一种鼓励人们专注于现在和现在的方法，包括他们在当下的感觉。学习如何留心自己的感觉可以增强自我意识，并且通常可以使您以更独立的方式审视发怒的情况。
基于正念的治疗方案已被发现是减少愤怒和侵略感的有效方法。

了解为什么你会生气
除了寻找新的思考和应对方式之外，首先了解可能引发愤怒的原因也很重要。愤怒可能是由许多不同的原因引起的。
诸如性格，应对方式，人际关系和压力水平等因素都可以影响您在应对不同情况和触发因素时会遇到多少愤怒。