Question

怎样控制自己的不良情绪？

Answer 1

　(1)多开口笑

　　我们经常说“笑口常开好运自然来”，虽然这句话并没有实际的根据，但毫无疑问的是脸上经常挂着笑容的人，不仅是心情会好，甚至对办事、工作等各个方面都是非常有帮助的。

　　(2)合理发泄

　　如何控制自己的情绪？其实控制自己的情绪并非是指憋着不表露出来，因为一个人如果经常将坏的情绪闷在心里面的话，长期下去很容易会引发忧郁症的问题。因此当自己有了不良情绪以后，可以找一个合理的途径去发泄出来，例如去跑一场步，打球、看一场电影等，都是不错的发泄方法。

　　(3)找人倾诉

　　一个人如果不把苦闷的情绪发泄出来，那么一定会在一定程度上影响身心健康。对于如何控制自己的情绪这个问题，可以尝试找一个“密友”，将这些烦恼、苦闷等全部倾诉出来，倾诉完以后你会发现，自己的坏情绪全部没有了，身心都感觉轻松了不少，这样一来自然就更容易控制好自己的情绪了。

　　(4)做点自己感兴趣的事情

　　如果我们在一件事情当中出现了不良的情绪，那么可以去找一些其他的自己感兴趣的事情来做，做点自己喜欢的、擅长的事情，在做的过程中你会发现不良的情绪在一点点消失不见，坏的情绪自然就能够得到很好的控制了。

　　以上就是关于如何控制自己的情绪的相关内容介绍，每个人都有情绪变化的一个周期，情绪变化都是非常正常的，但是无论如何我们都不能让自己的坏情绪影响到正常的工作和生活，总而言之及时调控好自己情绪是很重要的。

Answer 2

教师怎么才能做到不带着情绪去教室长期的不良情绪不仅给工作、学习、生活带来影响，怀容易导致身体发生一系列疾病如：溃疡病、冠心病、高血压、癌症、神经官能症......。教师要教书育人，要业务进修，要课题研究，已经够忙的了。在教育某些方面被异化的今天，学校之间的竞争、班级之间的竞争，提高教育教学质量的重任又落在教师身上，教师身心上的付出是常人难以想象的。家长对教育教学的要求也越来越高，教师的工作压力越来越大；再加上生活中的琐事，有些教师就会不由自主地把不良情绪带到工作中去，如对学生的提问不予理睬，神情严肃，甚至莫名其妙地发火等；又如整节课无精打采，错漏频出，拖沓无序，“草草收兵”；再如教师一上课就对学生“直言”：“我今天情绪不好，告诉你们，都给我好好听课，别给我找事，谁给我找事，我就和谁急！”学生不是教师出气筒！教师如果将不良情绪带进教室，就会严重影响教育教学效果，甚至败坏自己在学生心目中的形象。那么，教师如何做到“不带情绪去教室”呢？音乐疗法。音乐对治疗心理疾病具有特殊的作用，而音乐疗法主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的病理情绪中解脱出来。除了听以外，自己唱也能起同样的作用。排泄法对生气、愤怒、悲伤等情绪可用排泄法加以调整。若生气或大怒时，可到空旷的地方去大声吼叫几声，或到外面跑步，这样可以把“气”排出来。当然并不是说肆意地宣泄愤怒情绪是促使健康长寿的不二法门。又如在极度痛苦、悲伤之时，不妨大哭一场，哭是导泄忧伤情绪的一个重要阀门。适当分解。可以将一些可能会影响情绪的事，适当分解给家人、亲人、朋友去处理，争取得到他们的帮助。不妨痛哭。哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。现实生活中除了过度激动外，哭总是由不愉快引起的。因此从医学角度讲，短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。当然如果遇事就哭，时时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会加重不良情绪体验。环境调节法受到不良情绪压抑和折磨的人，也可采用改变环境的方法以转移情绪。如到环境优雅、风景秀丽的地方旅游，去欣赏大自然之美，以调节精神生活，开拓心理容量，消除精神上的紧张和压抑情绪，从而忘却生活中的许多烦恼与不快，并在心理上获得极大满足。语言暗示法遇到精神刺激，要尽量控制自己的情绪。当怒火上升、欲发雷霆时，可用语言暗示自己：“生气是自我惩罚，烦恼是和自己过不去，发怒是无能的表现。”以此来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。补偿法遭到困难或挫折时，自然地会产生不安或沮丧的消极情绪。此时应正视既成的事实，采取积极的措施进行心理防卫。如发现原定目标无法实现时，可重新选择达到目标的手段，再作尝试；或原计划受阻，暂时放弃，用另一方面的成功加以补偿。五、色彩效应法灰、白和黑色能起镇定作用，有助于缓和焦虑和紧张；为避免烦躁和愤怒要少看红色；不要穿冷色调的衣服或在身边布臵冷色调的环境，可避免出现郁郁寡欢，而温暖、明亮、活跃的暖色调则可提高情六、选择进食法碳水化合物如作为单一食物的话，有镇静情绪的安慰作用；蛋白质食品则有益智醒脑和维持机敏的作用；大量饮用咖啡、可乐等可能会加重一些人的沮丧、烦躁和忧虑情绪。七、光疗作用法冬季日照量减少或是在光线不足的场所工作，可使许多人易患忧郁症，而增进户外活动及改善光照条件能减少忧郁症的发生。同时，有节奏的户外活动增强了心肺循环功能，也可起到改善恶劣情绪的作八、心理训练。就是训练自己的心理调适能力，练就“喜怒不形于色”的本事。遇事先忍三分别冲动，让自己冷静下来，用理智的思维去思考和看待问题，保持清醒理智的头脑，自然就不会把喜怒挂在脸上了。九、寻求团队帮忙。有些事可以争取得到学校、年级、教研组帮助，有些可以“说出来”的事就“说出来”，让大家帮忙想办法。十、请假一天。如果有一天，你觉得心情太坏，几乎没法上课，那就干脆请假一天，调整心情。如今的教育环境，对这种情况总体是理解的和包容的。一天不够，可以再续。老师们可以对照一下，看看自己面对学生最多的表情是什么，这也许能代表我们工作时的基本心态。在面对学生时，教师要以愉悦的心境、微笑的面容、饱满的热情走进教室，做到面对学生，爱满教室。