Question

跑步要领，200字

Answer 1

跑步运动可以强身，但若不正确的运动方式，则适得其反，若速度太快，步伐太大，足部落点不正确，则易导致运动伤害。因此，正确的跑步要领是热爱运动的你不可不知道的。

一、跑步时身体保持正直，以脊椎来支持身体大部份的重量，肩膀稍微向後，骨盘稍微向前，眼睛直视前方，最重要的是放松全身，才不易导致疲劳。

二、手臂动作：须维持身体平衡，与身体保持一点距离，手臂必须放松，并配合脚步摆动。 保持双肩放松，否则就会弯腰 驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

三、腿部动作：脚在著地时，足部正好在膝盖正下方，保持膝盖微弯，可以吸收地面冲击力，减少膝关节受伤的可能性。
就是跑步时用脚心着地，不是脚跟哦，我在小学生的教科书上看到，教如何正确的跑步。话说我以前一直是用脚跟着地的，的确是比较省力，但是会伤膝盖~~跑的时间长了膝盖会疼。 双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

四、呼吸方式：跑步时摄取足够氧气是很重要的.若无充分氧气供应运动的肌肉，则无法持久运动. 腹式呼吸可不断供应氧气给运动的肌肉，也可预防跑步时引起的侧腹痛. 每跑2-4步呼吸一次，肌肉有氧气持续功应，较不易酸痛疲劳。 慢跑是呼吸可以用嘴巴呼吸，这样更舒服，能跑更久，至少是呼气时一定要用嘴巴，最大限度把体内废弃排出，这样才能更好的吸气，我以前跑步会觉得喘不上气来，是因为用鼻子呼吸，肺部的废气没有排出去，所以肺没有足够的空间来吸收新鲜的氧气。排不出所以吸不进如此恶性循环，就喘不上气来了。