Question

冬天老人要注意什么？

Answer 1

饮食要均衡规律

一日三餐的搭配要合理营养，特别注意每日优质蛋白质的摄取。汪潇说，目前中国老年人主要的营养缺乏在蛋白质的摄入，像酸奶、鸡蛋、虾、鱼这些高蛋白低脂肪的食物都是老年人补充优质蛋白质不错的选择。

保持充足睡眠

冬季昼短夜长，人也要顺应自然的变化调整作息，充足的睡眠对生化气血有着重要的作用。

但随着老年人身体各部分机能逐渐下降，所需要的睡眠时间也越少。汪潇认为，要根据自己实际情况来判断自身机体功能。如果白天总是精神不佳、昏昏欲睡，夜间睡眠也不好的情况下建议来医院调整治疗。

在合适的时间适当锻炼

虽然处于严寒天，但也要养成适当锻炼的习惯。汪潇建议选择上午9点至10点或下午2点至4点，在气温稍高的时间段锻炼最宜。同时以有氧运动为主，例如太极拳、八段锦等，但高龄老人和膝关节不好的老人不建议爬山或者跑步，会增加膝关节的负担。

Answer 2

1、保暖脚部
“寒从脚下起”，还要为老人添置好鞋、袜，以利脚部的保暖。添置鞋袜时，要考虑到老人的脚的皮下脂肪薄、血液循环差的特点，可挑选毛线等保暖性能好的袜子，如不常出门，棉鞋以布底的为宜，着地和软。
2、冬季要多补铁
铁在人体内参与含铁血红素的合成，提高血液携氧能力，故缺铁者外周组织的氧供应就会减少，人体组织的能量代谢就会发生障碍，自然会因产热不足而感到寒冷。因此，老人平时要注意多补充含铁丰富的食物，如瘦肉、鱼、动物肝脏、蛋黄、豆类、芹菜、香菇、黑木耳等。