Question

我身高165，三个月怎么从122斤减肥到95斤呢 。

我身高165，三个月怎么从122斤减肥到95斤呢
。

Answer 1

15KG都不到，很容易的。头半个月就让你下至少5KG。
减肥很简单：控制饮食+跑步（减肥药都是骗人的。往那一坐，弄个玩意绑肚子上，就可以专门瘦腰什么的，都是胡扯淡。科学说，局部减肥是根本不可能的。）
1、早餐吃得营养点，鸡蛋，牛奶，面包，油条，豆浆，小笼包，豆腐脑……随便搭配。
2、午餐正常吃，荤素搭配（注意：只吃七八分饱即可，不要吃太多。荤菜尽量选鸡肉、鱼肉，如果吃猪肉牛肉，尽量吃瘦的。红烧肉真好吃，忍不住？简单，瘦的部分和皮吃掉，肥的直接不吃。）
3、下午可以吃点小水果。晚餐用水果和蔬菜代替，主食建议最多吃1个小个头的馒头。禁吃零食（半包薯片就能让你一天的努力前功尽弃）。
4、跑步。一定要慢跑，就是感觉刚跑起来，都不如人家快走的快，跑10圈都可以两个人边跑边聊，脸不红气不喘。（那些上来就玩命，跑上3圈5圈就不跑的，只能起到健身效果，还有，让大腿越来越壮，小腿越来越粗。一看就是不懂减肥跑法的。）一开始因为身体不适应，可以少跑。有氧运动半小时以后，能量的消耗开始以脂肪为主。我给你算算，就才说的这种慢跑，1圈3分半到4分钟跑完（如果你跑一圈的时间少于3分钟，对不起，跑太快了，不合格。想减肥吗？那就得慢跑。）按这个速度，一般第8圈第9圈左右就开始烧脂肪了（烧脂肪哦，甩肉开始了哦），最好能坚持到12圈-15圈（注意一开始不要这样，否则您的身体适应不了，会受伤的，我跑了4年了，相信我，循序渐进才是王道，不需要每天必须跑多少，跟着自己身体的感觉就好。）
5、喝水。不要觉得我喝了水，又重了。喝了水还可以尿出去。关键是，水是生化反应必须的原料，保证充足的水，才能更高效地分解脂肪。
这样的好处是：不需要过分节食（节食是在透支健康，换来暂时的自欺欺人的体重数据而已，纯粹瞎扯）。
我从天暖和了以后开始跑步，一点都不夸张，头6KG的体重，没用2个星期就下去了。但是，减到一定程度，减重效果会下降。但只要坚持，体重只会不断下降。
再次强调：禁吃零食！！！
纯手打。。。请给分。。。

追问

还有什么好的建议么

Answer 2

跳绳减肥是很好的办法，不用很大场地，在家也能进行。我跳绳三个月甩脂24斤。不过一些减肥都建立在坚持的基础上，不要过度节食也不要过度运动，在自己感觉舒适的范围内一点一点往下减，不要着急，毕竟体重是一天一天吃出来的。最重要的就是坚！持！

追问

嗯

Answer 3

管得住嘴，还有就是千万不要做什么太激烈的运动怎么跑很快啊，因为跑的快那个腿部的肌肉会变结实更加难减。多做一些有氧运动以后要，不要做那些激烈运动要激烈运动真的会练出肌肉更加难减肥。

Answer 4

针灸配中药

Answer 5

节食！吃减肥药

追问

那样对身体不好吧
也许会反弹吧

追答

我没吃过！还是控制饮食，多锻炼，健康减肥比较好

追问

恩