Question

焦虑的时候该怎么做？

Answer 1

焦虑或恐慌会让人的呼吸变得浅而快，无法将足够的氧气吸入肺部。这时我们可以尝试一下“腹式呼吸法”，其最大的好处是，增加肺部通气量，帮助大脑更好地吸收葡萄糖和氧气，有助于人的放松。

具体方法：

①

找一个舒适的环境，坐或躺在舒适的位置，闭上眼睛，尽可能让浑身的肌肉放松；

②

用鼻子深深地慢慢吸气，想象一下吸气时闻着花香，心里默数5秒，手放在肚子上感觉其慢慢隆起；

③

微微噘起嘴唇，慢慢匀速吐气，呼气时想象吹生日蜡烛，默数5秒。手放在肚子上，并在呼气时轻轻按下；

④

重复10~15分钟，直到你再次感到平静。

控制好焦虑情绪，它就是一种激励，但如果焦虑的时间和程度影响到正常生活、工作及学习时，要及时到医院进行确诊，以免延误病情。