Question

如何快速减掉腰部两侧的赘肉，最好是一些日常简单运动

Answer 1

Answer 2

1. 抬起上背部约30~45度左右，下背部仍贴地，停留几秒，回到步骤1，重复10~15次。下背部应紧贴地板、避免悬空，才不会增加腰部负担，另抬起上背部时，头部勿用力，以免伤到颈椎。

2. 腹部收紧，腰部不可往下坠，接着抬起左膝往前尽量不碰地，膝盖往胸口靠近，感觉下腹收缩，换抬右膝，两脚轮流抬，重复10~15次。双手撑开与肩同宽，指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度，以免手腕受伤。

3. 抬起左膝与腰同高，同时双手十指交叉、扭腰，带动上半身往左转，换边，做30秒~1分钟。提醒保持身体稳定，无法抬很高也勿勉强，做完稍休息一会再做，每个动作约做2~3个循环。

   这三组动作坚持下来对于减肚子肥肉有很好的效果，更多的看<竹竿侠>公众就明白怎么更具体的减肚腩方法了，坚持下去还能练就马甲线哦，祝你成功，加油