怎么宣泄自己的负面情绪？
有很多特别宣泄情绪的方法，以下是一些常见的方法：1.写日记或写作：将你的情绪和感受写下来，可以帮助你释放情绪并理清思绪。2.运动：做一些运动可以帮助你释放压力和负面情绪，例如慢跑、瑜伽、跳舞等。3.绘画或手工艺：做一些绘画或手工艺可以帮助你转移注意力，放松身心，也可以通过创作来表达你的情绪。4.倾诉：找一个值得信任的朋友或亲人，倾诉你的情绪和感受，可以得到情感上的支持和理解。5.冥想或呼吸练习：通过冥想或呼吸练习可以帮助你放松身心，减少焦虑和紧张情绪。6.音乐疗法：听音乐可以改善心情，让你感受到情感上的宁静和放松。这些方法都可以帮助你宣泄情绪，选择适合自己的方法，并持之以恒地坚持下去，也可以帮助你保持情绪稳定。
1、眼泪不要硬憋着。不得不说，哭真的是很好的一种发泄方式，当你感觉自己很委屈的时候，而且在这种委屈无人诉说的情况下。大声哭出来，会让心里好受很多，轻松很多。就像有时候你正在开车，前一秒还好好的，后一秒突然被一句话、一件事触动了临界点，眼泪不自觉的流了出来，这时候，千万不要硬憋着，很容易一下子积郁到心里去，时间久了，会出大问题的。而且你要是不释放出来，这件事始终潜藏在内心深处，无限积累到最后爆发时，无法承受。可能大家都会考虑到自己的面子，可大哭一场不见得就要找有人的地方啊，在车里，在被窝里，在海边，都可以。2、一个人出去散心。我身边有一个朋友，他心情不好的时候，就会一个人默默开车去远一些，风景好的地方。他不喜欢带朋友，用他的话说，不想把自己的负面情绪感染给身边人，因为自己破坏别人的好心情，而且和朋友在一起，反而达不到那种放松的状态。不自觉就会努力压制自己的情绪，使得心更累了。他喜欢一个人出去散心，是出去看风景，而不是去游乐场之类的地方，因为心情不好时，他能真实感受到一种心累，对所有玩的地方都不感兴趣，也没有力气去玩。所以只想看好的风景，看一些壮丽山河，在高山流水面前，感到心旷神怡。这个世界上如此美好，还有那么多漂亮的风景，比起这些，那些让自己不愉快的事情又算得了什么呢？领悟到了人生的意义。3、看超自然的影像。可能，女孩子对这个应该不感兴趣，因人而异吧！一般来说，男孩子的好奇心比较强，对未知事物的探索欲较大，在心情不好时，一方面可以转移自己的注意力，另一方面，能感觉到自己的渺小。关于宇宙、文明、奇迹的影像，感受其中的伟大和浩瀚，那一刻真会觉得，自己能活这么大简直就是个奇迹。人只有在直面死亡时，才会恐惧死亡，珍惜活着的美好。在生离死别面前，天大的事情也显得微不足道，那一刻你就会突然醒悟，还有什么事情能大过生死，活着就是幸福，不是吗？
在学会控制情绪之前，我们必须要知道一件事，那就是没有一种方法可以让负面情绪瞬间消失。我们对负面情绪的回避只是一种自我欺骗的方法，反而会让我们失去对负面情绪的主导权。因此，学会控制情绪，首先要练习直面负面情绪的勇气。
一个很好的练习正视情绪的方式是正念练习。具体做法就是当负面情绪来袭时，我们可以给自己的情绪五分钟的时间，不急着赶走它而是练习直面它。在这五分钟内，仔细感受这些情绪带给我们的变化，比如，生气的时候感觉血液奔涌，或是难过的时候感觉胸腔发痛。其实，这五分钟的练习目的并不是为了帮助我们平复情绪，而是通过这样的方式改变我们遇到负面情绪就想躲避的本能反应。
2.做自我情绪的旁观者
很多时候，当负面情绪来临，我们往往会因为情绪上头而失去冷静思考的能力，进入“当局者迷”的状态。
要调节情绪，便需要从这种失去冷静的状态中脱离出来，做自己情绪的“旁观者”。 这样才有利于我们去控制情绪。
心理治疗中有一个经典的方法叫做“溪流中的叶子”：闭上眼睛，想象面前有溪水流过，水面上是一片又一片的落叶。将我们此时此刻的想法、担忧，和苦恼一样样的放在这些落叶上，再看着落叶承载着我们的想法顺水流飘走。
这个练习一开始可能并不容易，因为我们在充斥着负面情绪时，很难冷静观察自我的声音，但不妨耐心多试几次，慢慢感受我们审视自我时内心的变化。
3. 转换思维，破除束缚
实际上，负面情绪不单单困扰我们的内心，还会影响我们的行为。比如，明明决定了第二天的计划，却因为负面情绪的打扰而失去了完成计划的心情。这种时候内心的声音是“虽然我是想完成计划的，但是我心情不好。” 这种思维我们可以称作“但”思维。不过，这种思维最大的弊端就是当我们好不容易从坏情绪中平复心情回归日常生活的琐碎时，发现自己的生活已经被坏情绪打乱，就又会增多新的烦闷。
所以，想要打破坏情绪对我们进行循环往复式的影响，我们可以稍稍转变一下我们的思维方式，将“但”思维变成“且”思维，也就是“我想完成计划，而且我心情不好。”这句话可能乍一听有些奇怪，不过背后的逻辑是，我们为什么要任由坏情绪打乱生活呢？我们为什么要给负面情绪那么多关注，导致被坏情绪束手束脚，限制住我们本身想做的事情？这种思维方式最大的优点就是可以让负面情绪所带来的影响降至最低。
