Question

体质差的人怎样锻炼才能增强体质

Answer 1

嗯，这是个挺好的问题
现在我们越来越注重健康了，很多人会加强运动，但是呢，是否运动，运动类型，运动频率 ，运动强度……都是要因人而异的。
所以我试着从这个角度入手来分享一下我的想法，所以写的不太周到，有时间，我会一点点补充。
首先呢，这个身体虚的概念挺大的，而且也挺抽象。我们人体最基本的物质基础是精气血津液神，这些物质基础有机的组合（用词不准确哈）就有了脏腑、形体、官窍……在生理领域，最着重强调的两个概念是藏象和经络。以上精气血津液神，五脏六腑，十二正经……都可以虚。你看自己哪里虚呢？是不是很难讲？而且，这个虚又可以用阴阳五行来解释，这就更大更复杂了。比如，有阴阳来讲，肯定存在阴虚和阳虚和阴阳两虚吧，阴虚则热，阳虚则寒，两虚无寒热征象，而阴阳之中复有阴阳，数之可十，推之可百……这里说了这么多，其实逻辑层次也不太清楚 ，如果大家没看懂，怪我没讲清楚哈，大家不要慌，知道这个虚老复杂了，辨证老复杂了，这样就行啦。
然后呢，我自己觉得吧，虚主要是精和气这两方面的问题（把复杂问题简单化），其实还可以更简单哦，精和气本来就是同一种东西的两种状态。
精虚更主要体现在先天之精的亏虚，比如你还是个胚胎的时候，来自于爸爸妈妈的生殖之精（你）就虚啊，所以你早产，一出生就进了保温箱，当你从保温箱出来，渐渐长成了一个宝宝，你还是虚啊，从小就体弱多病……这就是先天之精不足（后天可以弥补）。
如果你已经是个大人了，人家常常说“这人一看就很虚”你自己也觉着，我咋这么虚呢？如果你呼吸短促微弱、脉搏微弱无力、四肢乏力、易受病邪侵犯、汗液排泄也不咋正常……那你有可能气虚

Answer 2

体质弱要多运动，健身，促进新陈代谢和体内血液循环，平时夏天可以锻炼用冷水洗澡，多吃健康的食物，多补充维生素及微量元素，可以从药店买些补充维生素的保健品吃吃，一日三餐要按时，早餐要丰盛，午餐要吃饱。晚餐要少吃，尽量少吃零食和宵夜，合理健康的饮食和良好生活习惯搭配运动健身 希望能帮助你提高自身的身体素质

Answer 3

要从多方面进行调理。一是从饮食上，要了解自己是属于哪种体质的人先，像我自己比较虚寒，一到冬天就手凉脚凉，一吃稍微寒凉的东西就拉肚子的人，平时就要吃比较温的东西，比如姜枣茶、龙眼干之类的。二是从节息上，注意不要熬夜，早睡早起，最好在十一点之前休息。三是从锻炼上，迈开腿是很重要的，散步、跳绳、瑜伽等都是对场地条件要求不高的运动。

Answer 4

首先需要知道自己体质限制在哪里，有的是肺活量不足，有的是肌肉松弛没力量等，然后可以选择1➕1的方式进行训练，即一个体能训练搭配一个专项训练的方法。体能训练具有普遍性，比如跑步、练操、瑜伽等活动到全身的运动都属于此类，而专项训练则针对弱势进行，比如肺活量差就练吹气球。希望可以帮到你。

Answer 5

对于体质不好的人锻炼应该循序渐进，慢慢地来，需要做到早睡早起。早晨起床出去晨跑。增强抵抗力。注意饮食。