Question

散步多快才能有效地减肥？

Answer 1

走路速度和健康状况之间有一定的关联。研究表明，慢走者相比于快走者更容易出现肥胖、高血压、糖尿病等疾病，而快走可以增强心肺功能、降低胆固醇、缓解焦虑和抑郁等。

不过，快走并不是适合每个人的，有些人可能因为身体原因无法进行高强度活动，他们应该适当降低自己的速度，并注意保持稳定的步态。具体而言，每个人应根据自己的健康状况、体力水平和年龄等因素来选择适合自己的散步速度，以达到锻炼身体、促进健康的效果。

Answer 2

1、晚饭后2小时瘦得快
首先，速度很重要，不要以为走路慢就能减肥。如果想减肥的话，12分钟走1.5公里的速度是4公里，以正常的速度是10分钟，然后恢复，以这样的速度走4公里，以正常的速度走10分钟，然后以这样的速度走10分钟。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2、行走可以随时随地进行
行走可以随时随地进行，早上起床可以行走上班，中午休息后也可以走两步，使自己更加精神，但不是随时都有效果。对于想要减肥的人来说，时间最好是晚个小时。因为此时脂肪的增加量最大，此时走路容易减少脂肪。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限，也可以将30分钟到1小时的集中行走分散到各分散时间段，但保持总时间量的不变。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但用力可以根据身体状况逐渐提高要求和速度。注意量增加，不要暴走。根据自己的情况逐渐高涨。
5、每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后你就可以看到效果。此外，根据美国大学的研究，如果你每天30分钟就能达到减肥和延长寿命的魔法效果。
走路是健康减肥的最佳运动方式。此外，走路有利于预防老化和成人疾病，保持健康。这一事实已经受到世界的关注。