马拉松多大年纪可以跑?
50岁。
美国斯坦福大学的研究人员在对国家跑步俱乐部成员进行了20年跟踪研究发现,跑步者在这期间的长寿概率,要比不跑步但生活方式同样健康的人高近50%。
而美国心脏病学会科学会议上的一项调查表明,平均一周跑步里程大于20英里(约32公里)的人,没有那些每周跑步量小于20英里的人长寿。事实上,他们的平均寿命和不怎么跑步的人差不多。
另外,马拉松之类的耐力长跑运动更容易出现心律不齐、心脏疾病、中风等问题,甚至导致猝死等现象。德国和瑞典的科研人员对4.5万人经过十几年的跟踪调查发现,大量运动的人可能死于心脏病或中风的概率是普通人的2倍。
跑步过量会使心脏产生过多的血小板,这些血小板会堵塞冠状动脉,使得血管堵塞,产生血液回流,造成一部分心肌坏死,增加了发生心脏病的可能。美国梅约诊所2012年的一项研究表明,过多锻炼可能会损害心血管,例如发生心脏和血管膨大现象。
马拉松项目因距离过长,体能消耗巨大,不适宜作为日常锻炼方式。长跑需要循序渐进,初练者最好在充分热身后,先进行较短距离跑步练习,适应后再逐渐增加距离。
若以参加马拉松比赛为目的,一定要先进行相关医学检查,并了解自己的体能情况,防止出现运动意外;可尝试从3000米、5000米、10公里、半程马拉松逐步到全程马拉松。
此外,长跑后需关注身体恢复情况,如疲劳恢复情况、精神状态、饮食、睡眠、体重等。若出现安静脉搏增加10次/分钟以上,稍微运动就会大量出汗、感到疲劳或者肌肉酸痛等症状,就说明身体疲劳还没有完全恢复,不宜马上再参加马拉松比赛。
实际上,马拉松比赛通常有各个年龄组别,从青少年到老年人都可以参与。例如,世界上最老的马拉松跑者之一是印度的法姆拉达·辛格(Fauja Singh),他在100岁时完成了一场马拉松比赛。他的坚持和勇气向我们展示了年龄并不是阻碍参与马拉松的因素。
此外,许多马拉松比赛也设有特殊的年龄组别,以确保公平竞争。例如,有些比赛设有"老年组"或"超过50岁组",以给年长的跑者提供机会。
然而,无论年龄如何,参与马拉松比赛之前应该做好充分的准备和训练。在开始训练之前,最好咨询医生的建议,特别是对于年长或有健康问题的人。
所以,马拉松并不仅仅是年轻人的比赛,任何年龄段的人都可以通过适当的准备和训练参与其中,展示他们的勇气和毅力。