Question

自由泳移臂的技巧

Answer 1

自由泳移臂的技巧有翻滚转移臂、插入水中、推入臂、呼气。

1、翻滚转移臂：在换气动作完成后，头部与身体同时向下减小阻力，然后向一侧压低头，臀部往下沉入水中，转移另一个臂的动作开始。这一动作很重要，可以成为稳定的节奏之一，让游泳者向前推进。

2、插入水中：要将手基本上伸直，手指贴合头部，肘部弯曲，手掌打开，手腕微微上抬，手臂向前，找到一个较小的节奏，这样可以减少阻力，增加速度。

3、推入臂：在开始向后划时，手臂必须紧贴耳部，手臂弯曲后，手臂向下划，并且身体稍微向这个，使身体的重心保持在划臂侧。向前划臂时，先是将手、肩、臀依次推开，推动身体向前推进，然后以“下扣肘拢腹”的姿势将手臂从水中划回至身体侧面，为下次移臂作准备。

4、呼气：在移臂的过程中，要注意呼气，当主臂向前划时，呼气，保持马上呼气的状态，这样可以有效减少阻力，提高速度。

需要注意的是，自由泳移臂要求游泳者能够精确把握节奏和身体的配合，逐渐熟练掌握移臂技巧，才能游出优美的自由泳姿势和提高速度。同时，进行自由泳时要保证身体的稳定性，不要出现摇晃等情况。

注意细节

1、注意手臂的动作幅度：手臂的动作幅度应该是而不过于大，最大程度地把手势和发力结合起来，但不要太大到影响游泳速度和清晰度。

2、注意手掌的姿态：在插入水中时，要注意手掌的姿态，应该是部分张开，手心很少贴合于皮肤。在向后推时，手掌完全张开，在向前划始时，手掌前后会略有高低，以便减少阻力，提高速度。

3、注意肩部的姿态：在推臂的时候，肩部应该一直处于放松状态，肩膀越紧，越容易造成不必要的阻力。

4、注意身体协调：整个游泳过程都应该保持身体协调稳定，注意呼吸和甩腿的步伐。