8个提高代谢的方法

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爱健身的小柒
2023-04-27 · 琴棋书画诗酒与花茶,人生百年,何日散芳华
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8个提高代谢的方法

1,多吃蛋白质食物

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150~200大卡的热量,每日应保证摄入总热量的25%~35%来自蛋白质。

2,学会吃碳水化合物

补充碳水化合物时,以含高纤维者为佳,如各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于好的碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响很小。

3,喝绿茶

凡是每日饮3次茶的人,其新陈代谢率会提高4%,也就是说,每日要多消耗60千卡热量,相当于每年减掉约5斤体重。

4,多喝水

水没有热量,多喝水能提高饱腹感,帮助身体排除毒素,一身轻松。

5,少食多餐

比起吃一大顿,少食多餐更有利于提高你的新陈代谢和饱腹感,而且它也对于血糖功能更健康。

6,适量运动

运动能使身体内的新陈代谢开足马力,氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官,让每个细胞都活跃起来,从而提高代谢。

7,不要熬夜

睡眠越少,BMI越高,每天睡觉时间少于6小时的人,BMI偏高的可能性是其他人的7.5倍,所以,需要保证充足的睡眠。

8,泡热水澡

泡澡是另一个促进新陈代谢最简单的方法之一。

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