减脂期饮食红黑榜__收藏起来吃之前看看
减脂期饮食红黑榜__收藏起来吃之前看看
早餐：
红榜：
蒸玉米：84千卡/100g；
蒸红薯：86千卡/100g；
蒸紫：117千卡/100g；
水：143千卡/100g；
小粥：38千卡/100g；
慧米粥：68千卡/100g；
全麦面包：254千卡/100g；
无糖豆浆：31千卡/100g。
黑榜：
馒头：223千卡/100g；
肉包：205千卡/100g；
油：406千卡/100g；
白面条：301千卡/100g；
饼：310千卡/100g；
汉堡：256千卡/100g；
凉皮：101千卡/100g；
炒粉：201千卡/100g。
加餐：
红榜：
圣女果：28千卡/100g；
杨桃：31千卡/100g；
草莓：32千卡/100g；
西瓜：33千卡/100g；
橙子：47千卡/100g；
蓝莓：57千卡/100g；
猕猴桃：61千卡/100g；
芭乐：42千卡/100g。
黑榜：
榴莲：150千卡/100g；
椰子：241千卡/100g；
荔枝：71千卡/100g；
山楂：102千卡/100g；
龙眼：71千卡/100g；
大枣：113千卡/100g；
芭蕉：115千卡/100g；
菠梦蜜：105千卡/100g。
午餐：
红榜：
鸡胸肉128千卡/100g；
鲈鱼：98千卡/100g；
金针菇：59千卡/100g；
豆腐：41千卡/100g；
牛肉：125千卡/100g；
羊肉：118千卡/100g；
虾仁：93千卡/100g；
鱿鱼：84千卡/100g。
黑榜：
火腿：318千卡/100g；
培根：394千卡/100g；
炸鸡：234千卡/100g；
热狗：250千卡/100g；
腊肉：498千卡/100g；
烤肉：127千卡/100g；
鸡排：362千卡/100g；
五花肉：105千卡/100g。
晚餐：
红榜：
清炒西兰花：63千卡/100g；
时蔬炒虾仁：84千卡/100g；
蒜蓉娃娃菜：24千卡/100g；
清蒸蛋：56千卡/100g；
牛排：147千卡/100g；
白灼虾：59千卡/100g；
清炒蒿蒿：41千卡/100g；
菜花炒牛肉：83千卡/100g。
黑榜：
麻辣烫：315千卡/100g；
煲仔饭：333千卡/100g；
披萨：259千卡/100g；
烧烤：258千卡/100g；
红油火锅：118千卡/100g；
螺虾粉：134千卡/100g；
炸酱面：162千卡/100g；
红烧狮子头：235千卡/100g。
