饮食护肤，那这些一定要看看看看
饮食护肤 那这些一定要看看看看
护肤?饮食保养?你需要了解这些成分。
维他命C
常见的抗氧化成分维他命C，可消除体内过多的自由基，还可抑制皮肤的黑色素生成，促进美白肌肤。
生活中常见的柑橘类水果、深色蔬菜等等，都含有丰富的维他命C。如果想要肌肤能够高效的吸收维他命C，外用的效果要更好一点。
富含维他命C的食物
橙子、青枣、草莓、猕猴桃。
维他命E
常见于日常饮食的维他命E(ve)，也是很典型的抗氧化成分。不但能促进血液循环与荷尔蒙平衡，还能提高皮肤对日光照射的防御力，间接减少斑点的生成。
富含油脂的小麦胚芽、米糠、蛋黄与坚果类是其来源大宗;此外，绿色蔬菜也含维他命E。
富含维他命E的食物
鸡蛋、核桃、小麦胚芽、瘦肉。
胶原蛋白
我们日常补充的胶原蛋白其实并不是直接为肌肤补充胶原蛋白，而是为身体中制造胶原蛋白的过程提供原料与帮助。不过这种间接的方式同样能够很好的保养肌肤哦!
胶原蛋白多半存于肉类，像是猪皮、猪脚等处的皮或鱼皮，以及带有结缔组织的软骨。也可透过口服含有胶原蛋白的营养饮料或锭剂来补充。
富含胶原蛋白的食物
鸡爪、猪蹄、银耳、鱼皮。
异黄酮
山药、黄豆、花椰菜等蔬果，或是银杏、当归枸杞等中药材，以及西洋传统草药的月见草油都有丰富异黄酮。
异黄酮能够补充雌激素，有抗氧化效果，可以使人延缓衰老，可以使女性皮肤更加光滑有弹性美容养颜。
富含异黄酮的食物
山药、黄豆、枸杞、花椰菜。
多酚
人体的新陈代谢就如同铁的“氧化反应”，而所产生的“铁锈"，我们叫做"自由基"。多酚通过清除人体内的自由基，延缓肌肤氧化衰老。还可以保护肌肤中的胶原蛋白免受分解，从而使肌肤看起来更饱满、紧实、有光泽。经常适量饮用绿茶或红葡萄酒，多吃深色莓果、红石榴，有助于身体与皮肤健康。
富含多酚的食物
蓝莓、树莓、桑甚、红酒。
抗氧化成分
抗氧化成分普遍存于蔬果，通过日常饮食可摄取。除了上述提到的维他命C、维他命E，胡萝素、葡萄籽提取物等都是抗氧化成分，能起到清除体内自由基的作用，对延缓皮肤老化有一定最用。
富含抗氧化成分的食物
番茄、葡萄、胡萝卜、绿茶。
