通过长期的体育锻炼。分析如下:
人在长期处于肥胖状态下时,大脑会得到一个信号,认为肥胖状态才是正常状态。
通过节食,身体很快瘦了下来,可是大脑认为此时的身体是非正常状态,饥饿感越来越明显,大脑希望多进食,补充能量。
人的身体同样有记忆,在节食过程中,身体认为现在处于“困难”时期(食物少),需要多积累热量,身体自动调节热量消耗,这样就比正常状态少消耗20%甚至50%的热量。
消化系统也具备上述“智能”,在节食过程中,消化系统认为现在食物紧缺,所以提高了从食物中提取热量的效率,尽可能多的吸收热量。
通过上述这些“智能”调控,节食减肥很难保持长久,反弹很快。
而通过长期的有氧运动,可以合理的消耗掉多余的热量,逐步改善体质,增加肌肉量(肌肉自身也会消耗热量),再结合适当的饮食调节,可以保持健美身材的同时不反弹。
慢跑是一个很好的有氧运动,刚开始可以快步走,然后改为慢跑,慢跑刚开始可以在每次15到20分钟,然后依据自身情况逐步增加,最后稳定在每次40至60分钟,每周运动3-4此。适当休息才能更好的运动,不要运动过量。基本坚持3个月会有比较明显的效果,坚持半年,可以甩掉大量赘肉,整个人都显得神采奕奕。坚持一年后,会感觉换了一个人,基本上不运动都会难受。坚持两年,身材将会非常健美。
第二,控制食量,只要注意下食量就没问题的
减肥贵在坚持,这才是最自然靠谱的方式