Question

饥饿减肥时间长变成易胖体质 怎么变回去

饥饿减肥时间长变成易胖体质 怎么变回去

Answer 1

通过长期的体育锻炼。分析如下：

1. 人在长期处于肥胖状态下时，大脑会得到一个信号，认为肥胖状态才是正常状态。

2. 通过节食，身体很快瘦了下来，可是大脑认为此时的身体是非正常状态，饥饿感越来越明显，大脑希望多进食，补充能量。

3. 人的身体同样有记忆，在节食过程中，身体认为现在处于“困难”时期（食物少），需要多积累热量，身体自动调节热量消耗，这样就比正常状态少消耗20%甚至50%的热量。

4. 消化系统也具备上述“智能”，在节食过程中，消化系统认为现在食物紧缺，所以提高了从食物中提取热量的效率，尽可能多的吸收热量。

5. 通过上述这些“智能”调控，节食减肥很难保持长久，反弹很快。

6. 而通过长期的有氧运动，可以合理的消耗掉多余的热量，逐步改善体质，增加肌肉量（肌肉自身也会消耗热量），再结合适当的饮食调节，可以保持健美身材的同时不反弹。

7. 慢跑是一个很好的有氧运动，刚开始可以快步走，然后改为慢跑，慢跑刚开始可以在每次15到20分钟，然后依据自身情况逐步增加，最后稳定在每次40至60分钟，每周运动3-4此。适当休息才能更好的运动，不要运动过量。基本坚持3个月会有比较明显的效果，坚持半年，可以甩掉大量赘肉，整个人都显得神采奕奕。坚持一年后，会感觉换了一个人，基本上不运动都会难受。坚持两年，身材将会非常健美。

Answer 2

饥饿减肥法是不会让你变成易胖体的,但是长时间的饥饿会让你的大脑不听使唤,做出一些让你无法控制的事，比如暴食。暴食会导致体重的迅速增加,然后减肥者就会继续通过饥饿减肥，从而形成一个恶性循环，导致身体新城代谢紊乱，所以断食减肥是万万不可的，请不要随便乱尝试。人的细胞代谢周期在120天左右，也就是说你通过某种减肥法瘦到了你理想的体重，之后你需要维持120天才可以不反弹，所有不满三个月的减肥都是耍流氓。减肥方法有很多种，我觉得过午不食还是比较温和的，可以尝试，十二点后不进食，刚开始的第一周可能会比较难受，坚持一周后慢慢习惯，基数较大的一个月可以瘦10-15斤.

Answer 3

用节食来减肥本来就是一种不科学的方法，做到科学减肥才是安全有效的，但必须得坚持。那就是适当的运动加上合理的饮食，每餐都吃六分饱，不吃零食，晚餐尽量少油不吃肉。这个效果慢但是很管用，对身体也好。

Answer 4

养成健康饮食好习惯，三餐按时吃，营养均衡。每天坚持体育锻炼，最好多做一些无氧训练增加肌肉量。

Answer 5

第一，坚持锻炼，哪怕慢跑都行，只要坚持住
第二，控制食量，只要注意下食量就没问题的
减肥贵在坚持，这才是最自然靠谱的方式