Question

晚上睡觉也能减肥吗？不可忽略的睡眠减肥法？

Answer 1

其实很多人都觉得睡觉是容易长胖的，因为一般长得胖的人好像都喜欢睡觉，睡觉对人体的影响是很大的，虽然说睡觉睡得对于很多人来说容易长胖，但是用正确的方法睡觉还有减肥的效果哦，可能很多人觉得奇怪，睡觉真的能减肥吗？
1、睡的好真的能减肥吗
人体中的瘦素和胃饥饿素是会受到睡眠时间的影响（瘦素参与脂肪的代谢，能降低食欲，而胃饥饿素完全相反，分泌越多就越容易觉得饿）。研究发现：如果一个人连续两晚睡眠小于4小时，瘦素水平降低18%，饥饿激素会增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素水平降低，胃饥饿素水平上升，脂肪代谢缓慢又食欲大增，想不胖都难！
睡眠不只对减肥的效率有影响，而且它对人体的健康影响也很大。
有一项长达3个月的统计实验结果表明，每天睡8个小时的人，和每天睡6个小时的人相比，通过运动，都减掉了5公斤的体重。但是，这5公斤和5公斤可不是一样的。只看脂肪的话，每天睡8个小时的人多减了41%的脂肪。也就是说，充足的睡眠，可以让你在减肥的过程中掉更少的肌肉。
同时，充足的睡眠，可以提高基础代谢率。每天睡8个小时的人，与每天睡6个小时的人相比，白天静息状态下，可以多消耗10%左右的热量，让你瘦的更快。
2、睡眠不足对健康的影响
(1)新陈代谢缓慢
睡眠不足会导致身体新陈代谢紊乱，阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。
(2)降低免疫力
人体的免疫细胞（淋巴细胞、白细胞等）的增殖数量和活性也是会受睡眠的影响。夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。因此睡眠不足会降低人体的免疫力，导致人容易生病，抵抗力低下。
(3)损害肌肤
皮肤的柔润与光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
(4)增加压力、疲劳
经过一天的紧张学习或工作，身体代谢产物会大量增加，人便会感到疲惫、昏沉欲睡，全身关节、肌肉酸痛。这个时候就需要通过睡眠来松弛和缓解，并且在睡眠状态下排泄其代谢产物。如果没有充足的睡眠来协调大脑皮层，在第二天会倍感劳累、情绪低落、精神不济，且会使压力激素增加，从而容易引发焦虑与抑郁的风险。
3、不利于睡眠的恶习
睡前喝过多的水、咖啡及酒
临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。而咖啡因与酒精也会影响睡眠质量。
睡前剧烈运动
睡前剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，于是人便不能很快入睡。所以，在睡前应尽量保持身体平静，不要做剧烈运动。
蒙头睡觉
由于天气变冷，许多人喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡容易引起呼吸困难。随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。
4、改善睡眠你可以这么做
(1)保证充足的睡眠时间
对成年人来说，一晚上的睡眠时间在7~8个小时之间较为合适，睡得时间过多或者过少都是不利于新陈代谢哒。但一部分人天生就不需要太多睡眠，所以，睡够充足的时间也是可以的。那么，怎么确定自己需要睡多久呢？很简单，周末的早晨，按照正常的入睡时间开始睡，不要定闹钟，看看自己什么时候睡到自然醒。
(2)睡前忌暴饮暴食
睡前3~5小时吃顿少而精的晚餐，注意保证蛋白质和蔬菜的足量摄入，免得到了睡觉点肚子却饿得咕咕叫。千万别喝太多的水，不然晚上会因上厕所而影响到你的睡眠质量。如果实在饿的难受，可以将低卡路里的蔬果作为你的夜宵，千万不能吃饼干、面包等碳水化合物！
想要减肥的妹子们是不是觉得很神奇呢，睡觉真的可以减肥哦，当然还是看个人体质，不是任何人睡觉都可以减肥的，想要减肥要做到的就是坚持，不要觉得睡得少就可以减肥，睡得少不仅不能减肥，而且很可能会引起一些疾病，所以想要减肥，健康睡眠很重要哦。