Question

午睡什么时候最好？午睡最佳时间段

Answer 1

很多人都知道午睡对于身体有很大的好处，甚至有人说午睡半小时，可以抵得上晚上睡八小时，尤其是对于熬夜的人来说，午睡一会儿，下午可以迅速提起精神，事实上也正是如此，午睡确实是很重要的，尤其是夏季，那么什么时候午睡最好呢？我们一起来看看。
1、午睡的最佳时间
最佳午睡时间主要视个人的午餐时间定，最好是在午餐后半小时进行。有些人喜欢吃过午饭后倒头就睡，这样其实对健康不利，因为，此时胃部充满食物，消化机能处于运动状态，午睡会影响肠胃的消化。
2、午睡最佳时长
午睡最佳时长控制在30分钟以内。因为超过30分钟的午睡会让人体进入深度睡眠，影响睡眠周期，导致晚上睡不着；此外，午睡睡久了容易出现头疼等不适症状。
3、午唾前讲究饮食
午睡前的饮食问题也是非常重要的，它对睡眠质量和效果都会产生一定影响，一般认为睡前不要吃太多油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃肠消化负担。
4、午睡最佳姿势
有些人因处于办公的环境，午睡也常常是凑合了事，也有的人认为只是睡一会儿，没有必要太讲究，于是，他们不是坐着睡，就是趴在桌子上睡，这样做会减少头部供血，让入睡醒后，出现眼花、头香、乏力等大脑缺血缺氧的症状。最理想的睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。
5、午睡的不适宜人群
俗话说，中午睡一觉，胜边吃补药，不过，这句话也并非人人适合于有些人来说，午睡时不适宜的。
6、65岁以上或体重超重
这类人午睡会增加血液黏稠度，易引起血管堵塞。
(1)血压低的人
夏天，天气闷热，这样的天气对血压低的人本来就不利血压相对降低，呼吸就更困难了。
(2)血液循环系统有障碍
特别是由于脑血管变窄而常头晕的人，午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果此时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。
(3)失眠的人
失眠的人尽量避免午睡，否则到了晚上就更难以入睡，失眠情况会更加严重。
7、午睡的好处
(1)降血压
美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，不妨午睡片刻，这样会有助降低血压。
(2)保护心脏
一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。
(3)增强记忆力
美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。
(4)提高免疫力
德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
(5)振奋情绪，赶走抑郁
美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
(6)消除疲劳，恢复精力
上午，人的精力比较旺盛，这是因为经过了一夜休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。
但是一个上午工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消耗，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。

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