如何预防产后肥胖?怎么预防产后肥胖?

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产后由于对营养的消耗急剧降低,因此会导致大量多余能量残留体内,因此会导致肥胖,其实这种肥胖只是暂时的,如果做好护理工作,可以有效消除肥胖症状,那么如何预防产后肥胖?怎么预防产后肥胖?下面就来详细了解如何预防产后肥胖吧。
1、合理膳食
无论是孕期还是产后,科学合理的膳食都是至关重要的。饮食原则是平衡膳食,避免高脂饮食,在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下,避免营养过剩。孕产妇可以多吃些鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品以及新鲜水果和蔬菜,尽量少吃甜食、油炸食品等。
2、母乳喂养
母乳对婴儿来说是纯天然且营养比例全面的食品,母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要,而且有利于母亲脂肪的消耗。研究发现,母乳喂养可促进母体的新陈代谢和营养循环,还可减少皮下脂肪蓄积,预防生育性肥胖的发生。
3、产后避孕
产后应及早采取避孕措施,否则怀孕或人工流产都会导致身体肥胖。因为产后受孕,体内新陈代谢及性激素分泌旺盛,进而导致机体糖类合成脂肪的功能增强。
4、积极运动
孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢、避免体内脂肪堆积,一般无会阴裂伤及身体不适者,产后两天即可下床活动。
5、产后护理需知
1.一定要休养一个月或一个半月。产后两周,除了吃饭和上洗手间以外,其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动,可能引起子宫下垂。
2.准备两三条宽度约为30---40厘米,长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带,防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病,以及小腹突出,体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果,还有反作用。
3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。
做法是烧开的水和米酒各一半,加一点点盐巴,用毛巾浸湿,拧干,在身上擦。第三周起可以淋浴,满月后可泡澡。(顺产者)
4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。
5.严禁洗头。因为头皮不能着凉。
6.不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。
7.不能为小孩洗澡,否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以,给小孩洗澡的时要交给LG等人。
8.要有安静,舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘,保护眼睛。不能吹风,因为产后全身毛孔都张开了,吹风易引起头风及关节酸痛等,连扇子也不要摇。
9.月子期间不能爬楼梯,产后半年内不能提重物,避免内脏下垂。
10.不要流泪,否则眼睛将提早老化,可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视,一定要让眼睛充分休息。
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