午睡需要做哪些准备?午睡习惯有哪些好处?
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2023-06-12 · 国内高端的健康、美容、美体产品及服务平台
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上班族从早上起来就开始了繁忙的工作,就算上班途中有休息的时间,但一般都是在办公室这一局促的空间,缺乏休息的时间,因此吃完午饭后还是需要适当休息一下的,那么上班族在午睡时需要做哪些准备?午睡习惯对人体有哪些好处?
1、午睡准备条件
1、午睡时间因人而异。它主要取决于你早上何时起床,比如习惯于5点钟早起的人,应该在下午1点钟午睡。午后打盹是人类天性的一部分。因此,如果想要午睡,那就尽量早点睡,强打精神硬撑没有任何意义。
2、午睡10~20分钟最佳。有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究,发现对大多数人而言,午睡10~20分钟效果最佳,如果时间过长,会导致醒后大脑迟钝。
3、睡前一定要设闹钟。这对睡个好午觉很关键,因为许多人担心会不会睡过头,结果很难入睡,而设好闹钟会使人消除这一担忧。
4、听着“白噪音”。为了完美的午睡,应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话,可以使用眼罩、耳塞,或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。
5、睡前喝杯咖啡。不用担心咖啡会让你睡不着,事实上,咖啡因需要约20分钟才能起效,因此,午睡前喝一杯咖啡,醒来时咖啡因正好开始发挥提神功效,会让人感到加倍神清气爽。
6、先午睡再熬夜。尽管熬夜对身体健康不利,但有时不得不熬夜,这种情况下可以通过提前睡个午觉补充睡眠。研究人员发现,午睡2小时以上,能使人保持精神饱满24小时以上。提前午睡,比熬夜后午睡,缓解缺觉的效果更明显。
7、需要提醒的是,失眠的人不适合午睡。纽约市睡眠医生组织创始人、临床心理学家詹妮特·肯尼迪表示:“如果一个人晚上睡眠有障碍,例如入睡困难,或者晚上长时间清醒,绝对不能午睡,否则会加重失眠。”
2、午睡的好处
1、午睡符合生理要求:
从生理学角度而言,脑细胞的兴奋一般可持续4~5小时,然后便会逐渐转入抑制状态。尤其是午饭后,消化道的血液供应明显增多,大脑的血液供应明显减少,进入大脑的氧气和营养物质也相应减少,人体的生物钟会出现一次睡眠节律,使人产生嗜睡感觉。午睡可使身体进行短时间的调整,稳定神经系统功能的平衡。符合生理要求。
2、午睡对健康有益:当今社会生活风趣用品在日常生活中的大妙用节奏加快,如果午饭后能适当午休,可消除疲劳,恢复体力,有效补充人体脑力、体力方面的消耗,所以对于健康也大有益处。
1、午睡准备条件
1、午睡时间因人而异。它主要取决于你早上何时起床,比如习惯于5点钟早起的人,应该在下午1点钟午睡。午后打盹是人类天性的一部分。因此,如果想要午睡,那就尽量早点睡,强打精神硬撑没有任何意义。
2、午睡10~20分钟最佳。有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究,发现对大多数人而言,午睡10~20分钟效果最佳,如果时间过长,会导致醒后大脑迟钝。
3、睡前一定要设闹钟。这对睡个好午觉很关键,因为许多人担心会不会睡过头,结果很难入睡,而设好闹钟会使人消除这一担忧。
4、听着“白噪音”。为了完美的午睡,应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话,可以使用眼罩、耳塞,或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。
5、睡前喝杯咖啡。不用担心咖啡会让你睡不着,事实上,咖啡因需要约20分钟才能起效,因此,午睡前喝一杯咖啡,醒来时咖啡因正好开始发挥提神功效,会让人感到加倍神清气爽。
6、先午睡再熬夜。尽管熬夜对身体健康不利,但有时不得不熬夜,这种情况下可以通过提前睡个午觉补充睡眠。研究人员发现,午睡2小时以上,能使人保持精神饱满24小时以上。提前午睡,比熬夜后午睡,缓解缺觉的效果更明显。
7、需要提醒的是,失眠的人不适合午睡。纽约市睡眠医生组织创始人、临床心理学家詹妮特·肯尼迪表示:“如果一个人晚上睡眠有障碍,例如入睡困难,或者晚上长时间清醒,绝对不能午睡,否则会加重失眠。”
2、午睡的好处
1、午睡符合生理要求:
从生理学角度而言,脑细胞的兴奋一般可持续4~5小时,然后便会逐渐转入抑制状态。尤其是午饭后,消化道的血液供应明显增多,大脑的血液供应明显减少,进入大脑的氧气和营养物质也相应减少,人体的生物钟会出现一次睡眠节律,使人产生嗜睡感觉。午睡可使身体进行短时间的调整,稳定神经系统功能的平衡。符合生理要求。
2、午睡对健康有益:当今社会生活风趣用品在日常生活中的大妙用节奏加快,如果午饭后能适当午休,可消除疲劳,恢复体力,有效补充人体脑力、体力方面的消耗,所以对于健康也大有益处。
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